3 простых шага, которые наверняка помогут стать худее
© RyanKing999/Istock
Существует много способов потерять быстро вес. Однако большинство из них предполагают голодание, от которого становишься вялым и раздражительным. Если вы не являетесь счастливым обладателем железной силы воли, то вы быстро сорветесь с такой «диеты».
Редакция SUPER.UA предлагает простой трехэтапный план для быстрого похудения.
Эти три простых шага позволят вам:
- Уменьшить аппетит.
- Похудеть быстро и без голода
- Улучшить метаболизм и здоровье
1. Откажитесь от сахара и крахмалов
Самая важная часть — сокращение сахаров и крахмалов (углеводов). В этой части мы будем говорить только о быстрых углеводах. Отказ от них позволяет уменьшить чувство голода. Вы станете меньше потреблять калорий, а ваше тело само начнет расщеплять лишний жир, чтобы получить недостающую ему энергию.
Огромным преимуществом отказа от быстрых углеводов является снижение уровня инсулина, это заставит ваши почки выводить избыток натрия и воды из вашего тела. Вы заметно уменьшитесь в объемах!
При этом первый вес уйдет довольно быстро в основном за счет воды. Это нам и надо. Так, увидев разительные изменения в зеркале, мозг даст положительную подпитку организму в виде гормонов радости, и это позволит продолжать следовать диете без срывов.
2. Ешьте белок, правильные жиры и овощи
Каждое из ваших блюд должно включать источник белка, источник жира и низкокалорийные овощи (долгие углеводы). Именно ими питается наш организм. Не бойтесь слова жир, он крайне необходим для организма. Но, зажаренная в огромном количестве масла курочка с овощами тоже содержит белки, жиры и углеводы. Вот только сами знаете последствия от такой пищи. А вот овощной салат, заправленный оливковым маслом с куриной грудкой, отлично подходит под наше описание правильного питания.
Источники белка:
- Мясо: говядина, курица, свинина, баранина и т.д.
- Рыба и морепродукты: лосось, форель, креветки и т.д.
- Яйца: целые яйца с желтком лучше всего.
- Овощи с низким содержанием углеводов: брокколи, цветная капуста, шпинат, помидоры, белокочанная капуста, брюссельская капуста, салат, огурцы.
Не бойтесь загружать свою тарелку этими низкоуглеводными овощами. Вы можете съесть огромное количество их, не получая более 20-50 чистых углеводов в день.
Диета, основанная главным образом на мясе и овощах, содержит всю клетчатку, витамины и минералы, необходимые для здоровья.
Жиросжигатели:
- Оливковое масло.
- Кокосовое масло.
- Масло авокадо.
Ешьте 2-3 раза в день. Если вы чувствуете голод днем, добавьте 4-е блюдо.
3. Тренировки не менее 3 раз в неделю
Вам не нужно упражняться, чтобы похудеть по этому плану, но рекомендуется. Лучше всего ходить в спортзал 3-4 раза в неделю. Сделайте разминки и поднимите несколько весов (силовые нагрузки). Если вы новичок в спортзале, попросите тренера вам составить план занятий.
Поднимая вес, вы сжигаете много калорий и разгоняете метаболизм, что ведет к быстрому снижению веса. Если поднятие тяжестей вам недоступно, то достаточно выполнить некоторые кардио тренировки, такие как ходьба, бег, езда на велосипеде или плавание.
Если вы не можете позволить себе сходить в зал из-за банального недостатка времени, возьмите за правило проходить не менее 12 000 шагов в день. Если в течение дня вы не выполните норму, добирайте ее более длинным маршрутом от работы до дома.
- Читайте также: 18 десертов, с которыми можно не бояться за фигуру