3 простые 10-минутные тренировки, которые можно делать дома

Большинство людей думают, что для обретения подтянутого тела нужно много времени проводить в тренажерном зале. Хорошая новость: выполнять эффективные упражнения можно и дома.

Редакция SUPER.UA приводит несколько простых 10-минутных планов упражнений, которые не требуют выполнения в тренажерном зале.

Выполняйте все упражнения в течение 30 секунд, делая 30-секундные перерывы между ними.

Программа №1

Выполните всю программу 2 раза.

1. Приседания (30 секунд + 30 секунд отдых).
2. Отжимания (30 секунд + 30 секунд отдых).
3. Обратные выпады (30 секунд + 30 секунд отдых).
4. Скручивания с поднятыми ногами (30 секунд + 30 секунд отдых).
5. Упражнение «Альпинист» (30 секунд + 30 секунд отдых).

Программа №2

Выполните всю программу 2 раза.

1. Ходьба на месте (60 секунд).
2. Отжимания (30 секунд + 30 секунд отдых).
3. Выпады (30 секунд + 30 секунд отдых).
4. Ходьба на месте (60 секунд).

Программа №3

Установите таймер на 10 минут. Выполните все 4 упражнения поочередно

1. Скручивания с поднятыми ногами (8 повторений).
2. Обратные выпады (8 повторений).
3. Приседания (8 повторений).
4. Упражнение «Альпинист» (8 повторений).

Читайте также: Отличная тренировка на 10 минут, которая поможет избавиться от несколько сотен калорий