3 причины заниматься кардио 30 минут в день

Большинство из нас часто задаются вопросом: «Нужно ли мне делать кардио?», ведь есть много противоречивой информации по поводу этого типа нагрузок. Некоторые эксперты утверждают, что это плохо для наращивания мышц, не помогает похудеть и вредит внутренним органам. Но ученые доказывают обратное, такие тренировки делают нас только здоровее.

Сейчас вы сами в этом убедитесь, прочитав причины почему важно заниматься кардио.

1. Кардио снижает жёсткость мышц сердца

С возрастом некоторые люди перестают вести активный образ жизни. Это приводит к увеличению жёсткости мышц сердца, в том числе левой камеры (играет важную роль в насыщении сердца кислородом). Исследование Эрин Хоуден в 2017 году показало, что постоянные кардиотренировки предотвращают повышение жёсткости мышц сердца и добавляют им эластичности. Участники выполняли кардиоупражнениями по 4–5 дней в неделю и у них отметили улучшения в работе сердца.

2. Кардио борется с депрессией

Кардиоупражнения одновременно тонизируют и расслабляют, помогают бороться с симптомами депрессии и плохим настроением. Такой эффект связан со снижением гормонов стресса (адреналина и кортизола) во время занятий спортом. Исследование в 2001 году показало, что люди в депрессивном состоянии занимались кардио на протяжении 10 дней по 30 минут, и это помогло улучшить их психологическое состояние.

3. Кардио улучшает состояние кожи

Исследование учёных из Университета Макмастера доказало, что у людей, которые регулярно выполняют кардиоупраженения состояние кожи после 40 гораздо лучше, чем у их ровесников.
Еще не обнаружено, как именно тренировки влияют на кожу, но после кардио выявлено увеличение уровня интерлейкина-15 — цитокина, который очень важен для здоровья клеток.

• Читайте также: 7 лучших упражнений для всего тела