3 причины, почему стоит зимой тренироваться на свежем воздухе

© LuckyBusiness/iStock

Может быть довольно заманчивым в зимнюю пору заниматься спортом в тренажёрном зале или дома. Снег, низкая температура – из-за этого мало кому хочется выходить на улицу. А уж тем более – выполнять какие-то упражнения. С другой стороны, такие тренировки приносят больше пользы. Cnn рассказали, чем так полезны тренировки на свежем воздухе и в чём нужно проявить осторожность.

Содержимое материала

Зимние тренировки на свежем воздухе: польза

Тренировки на свежем воздухе помогут вам оставаться в форме, счастливым и здоровым этой зимой. Вот три веские причины (и несколько мер предосторожности), которые побудят вас собраться и выйти на улицу.

Вы сжигаете больше калорий

Исследования показывают, что регулярные физические упражнения при низких температурах могут увеличить выработку коричневого жира, сжигающего калории, на 45% и значительно увеличить общий обмен веществ. Зимой вес часто увеличивается из-за более низкого уровня ежедневной активности, сокращения потребления свежих фруктов и салатов, а также увеличения потребления таких блюд, как картофельное пюре и мясной рулет. Тренировки будут полезны для предотвращения его набора.

Ваше настроение улучшится

Физические упражнения в целом улучшают настроение и уменьшают беспокойство, стресс и депрессию. Но, согласно некоторым исследованиям, занятия на свежем воздухе могут иметь дополнительные преимущества. Исследование, проведённое в 2017 году, показало, что пребывание на открытом воздухе в течение нескольких часов улучшило чувство удовольствия и уменьшило чувство усталости в большей степени, чем ходьба на беговой дорожке в помещении. Обе группы людей после эксперимента были более спокойными, менее тревожными и счастливыми, чем люди, которые ведут сидячий образ жизни. Поэтому, если вы действительно ненавидите холод, упражнения в помещении определённо лучше, чем ничего.

Вы улучшите общее состояние своего здоровья

Физические упражнения полезны для вашего здоровья, но упражнения на свежем воздухе принесут ещё больше пользы. Согласно Национальному обследованию здоровья и питания, физические упражнения на открытом воздухе снижают риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний до 27% (по сравнению с людьми, ведущими сидячий образ жизни). Положительное влияние на это оказывает увеличение уровня витамина D.

Многие испытывают нехватку витамина D зимой из-за меньшего количества воздействия солнечных лучей. Но если вы чаще будете бывать на свежем воздухе, его количество увеличится. Почему это важно? Витамин D играет значимую роль в здоровье костей, поддерживает здоровую иммунную функцию и помогает снизить риски рака, болезни сердца и диабета.

Хотя тренировки на свежем воздухе приносят больше пользы, чем вреда, есть несколько важных моментов, которые нужно учитывать.

Предостережения

Учитывайте здоровье своего сердца

Если у вас в анамнезе есть болезнь сердца или два или более факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний, следует быть предельно осторожными. Факторы риска:

• высокое кровяное давление
• высокий уровень холестерина
• семейный анамнез ранних пороков сердца
• диабет
• курение
• ожирение
• малоподвижный образ жизни или плохое питание

В этих случаях тренировки в холодную погоду могут вызвать сердечный приступ. Китайское исследование показало, что у людей с сердечной недостаточностью риск смерти от сердечного приступа зимой увеличился на 41%. Австрийское исследование показало, что большинство сердечных приступов произошло в первые два дня отпуска туристов, в основном у людей, которые не занимались спортом регулярно или у которых было два или более фактора риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Если вы ведёте сидячий образ жизни и подвержены риску сердечно-сосудистых заболеваний, обязательно проконсультируйтесь с врачом перед тренировкой зимой. После этого вам нужно будет начать регулярно заниматься в помещении, прежде чем тренироваться на улице зимой.

Не забывайте пить воду

Зимой мы не так сильно потеем? Вы всё равно теряете значительное количество жидкости. Исследования показывают, что организм может быть притуплён в холодную погоду и не распознать, когда вы испытываете жажду. Поэтому не забывайте пить воду до, во время и после занятий спортом на открытом воздухе, чтобы предотвратить обезвоживание.

Защитите свою кожу

Возможно, на улице нет солнца и день пасмурный, но это не значит, что вы не можете получить солнечный ожог. Наносите солнцезащитный крем с защитой от UVA и UVB-лучей. Используйте его повторно, особенно на большой высоте, где риск повреждения кожи солнцем выше из-за близости к солнцу и отражения солнца от снега.

Холодный резкий ветер также может привести к сухости кожи и раздражению. Поэтому не забывайте также увлажнять кожу до и после занятий спортом на открытом воздухе. Следует носить специальную маску для лица, если погода особенно ветрена и холодна. Людям с астмой особенно важно защитить рот, т.к. из-за низкой температуры у них иногда возникает приступ астмы.

Одевайтесь «с умом»

Упражнения заставляют ваше тело быстро нагреваться. Поэтому слишком тёплая одежда может привести к перегреву или чрезмерному потоотделению, из-за чего вы быстрее замёрзнете, когда снизите активность.

Лучше всего – чтобы одежда была многослойной. Чтобы вы могли снять один или добавить, если нужно. Шерсть и синтетические ткани лучше всего защищают организм от пота. Хлопок впитывает пот, быстрее намокает и может привести к переохлаждению.

Выбор правильной одежды особенно важна для людей в зрелом возрасте и тем, кто подвержен риску сердечно-сосудистых заболеваний. Поскольку у вас может быть нарушена регуляция температуры тела. Из-за этого нарушения вы подвергаетесь риску гипотермии.

Выполнение разогревающих упражнений (прыжки Джека или обычная растяжка) помогут вам разогреть тело. Делайте их перед тем, как выходить на улицу. Благодаря этому ваше тело быстрее приспособится к холоду на улице.

Как видите, тренировки на свежем воздухе даже более эффективны, чем в тренажёрном зале. Но если вы не любите холод, не переживайте. Продолжайте заниматься в помещении, если вам так комфортней.