3 причины, почему никак не получается накачать пресс

©Bojan89/IStock

Если вы решительно настроены на обретение стального пресса и ярко-выраженных кубиков, но интенсивные тренировки не дают результата, вероятно, вы совершаете одну из распространенных ошибок, о которых мы сегодня расскажем.

Вы неправильно питаетесь

Для обретения отчетливого пресса, жировая масса вашего тела должна составлять 12-15%. Чтобы добиться этих значений, необходимо уменьшить потребление калорий на 300-500 ккал в день, при этом сохраняя баланс между белками, жирами и углеводами. Избегайте сахара, алкоголя и скрытых калорий, отдавая предпочтение свежим, полезным продуктам.

Вы неправильно тренируетесь

Однообразные тренировки не помогут вам добиться идеального пресса. Ваша тренировка должна состоять из разнообразных упражнений, что задействуют все группы мышц. Не бойтесь работать с утяжелителями. Кроме того, чередуйте кардио и силовые тренировки для достижения максимального результата.

Вы недостаточно отдыхаете

Еще одной причиной отсутствия пресса может быть недостаток отдыха. Ваши мышцы нуждаются в восстановлении после тренировки, поэтому не стоит пренебрегать качественным отдыхом и полноценным сном (не менее 8 часов в сутки).

Теперь вы знаете, почему ваш пресс до сих пор не проявился и как это исправить. Желаем вам достичь желаемой физической формы как можно скорее!

• Читайте также: 10 привычек, которые сделают из вас здорового человека