3 позы йоги для избавления от усталости

©fizkes/IStock

Женщинам, которые живут в ритме большого города, ходят на высоких каблуках и ежедневно успевают выполнять тысячу важных задач, просто необходим качественный, полноценный отдых. Снять усталость и напряжение, расслабиться и насладиться моментом вам помогут позы йоги, о которых мы сегодня расскажем.

Поза посоха

Сядьте на ягодицы, выпрямите спину. Вытяните прямые ноги перед собой, направив носки на себя. Прогните поясницу, выталкивая живот вперед. Поставьте ладони на пол у ягодиц, пальцы разверните вперед. Слегка наклоните подбородок, продолжая шеей линию позвоночника. Сделайте 5 глубоких вдохов.

Поза бабочки

Сядьте в позу бабочки, согнув обе ноги в коленях и придвинув стопы к паху. Сомкните стопы и обхватите их ладонями. Опустите бедра на пол, касаясь пола коленями. Большими пальцами рук вы можете аккуратно помассировать стопы. Сделайте 8-10 глубоких вдохов, удерживая позу.

Стойка на лопатках

Ложитесь на пол, руки держите вдоль корпуса. На выдохе поднимите колени к груди и перекатом, с помощью рук отведите стопы за голову. Перенесите руки за спину, опираясь на пол локтями, и придайте корпусу и ногам вертикальное положение. Задержитесь в позе, сделав 10-15 глубоких вдохов.

Практикуйте представленные выше позы йоги после изнурительного рабочего дня, чтобы наполниться новыми силами и избавиться от усталости.

• Читайте также: 6 способов тренироваться во время путешествия