3 полезные мини-тренировки, если у вас нет времени на полноценный спорт

© vadimguzhva/IStock

Поддержание хорошей физической формы не будет таким эффективным без упражнений. Но как быть, если для занятий спортом и фитнесом в тренажерном зале совсем не остается времени?

Редакция SUPER.UA предлагает ознакомиться с тремя полезными мини-тренировками, если у вас мало времени.

1. Ранняя прогулка

• Разминка с оживленной прогулкой (до 5 минут).
• Быстрая прогулка или медленная пробежка (5-8 минут).
• Замедлите ходьбу, позволяя сердцебиению постепенно успокаиваться (8-10 минут)

2. Полуденная ходьба

• Поднимитесь на несколько лестничных пролетов или сделайте выпады/прыжки (2 минуты).
• Активная прогулка в быстром темпе. Плавно ступайте с пятки на носок, размахивая руками (2-10 минут).
• Поднимитесь еще на несколько лестничных пролетов или попрыгайте.
• Прогулка быстрым шагом (13-15 минут)

3. Силовые упражнения

• Выпады с реверансом (2 минуты). Встаньте прямо, ноги на ширине бедер. Правой ногой сделайте большой шаг назад, заведя ее за левую ногу.
• Сгибайте ноги и опускайте тело вниз так, чтобы передняя нога сгибалась под углом 90 градусов. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение другой ногой.
• Фронтальные приседания с гантелями (2-3 минуты). Присядьте, руки с гантелями согнуты. Когда возвращаетесь в исходное положение, поднимайте гантели вверх к потолку.
• Пробежка на месте (3-6 минут).
• Выпады с гантелями (6-7 минут).
• Упражнение «Боковой лыжный трамплин» (7-8 минут). Представьте себе линию, проведенную на полу. Перепрыгивайте через нее из стороны в сторону, используя обе ноги.
• Отжимания. Сделайте столько, сколько сможете за одну минуту.
• Упражнение «Альпинист». Примите упор на ладони и носки. Голова, шея, спина, ягодицы образуют одну линию. Пресс напряжен. Поочередно подтягиваем колено одной ноги к груди, фиксируем положение на 1-2 секунды, возвращаемся в исходное положение. Повторяйте 20-60 секунд.
• Планка. Примите упор лежа на локтях. Держите корпус прямым, а пресс напряженным. Задержитесь в таком положении сколько сможете.
• Приседания (3-6 минут).

Читайте также: Как использовать 20-минутную тренировку тела на максимум