3 неэффективных и вредных упражнения на пресс
© zoff-photo/IStock
Всем нам хочется быть стройными и красивыми, поэтому если мы слышим о чём-то полезном и эффективном, то старается испробовать это средство или программу тренировок. К сожалению, иногда мы тратим свои силы напрасно. Вы не раз слышали о том, как стоит качать пресс, но мы поговорим о том, как не стоит этого делать. Подобные упражнения на тренировку абдоминальных мышц не только являются неэффективными, но и могут принести вам вред.
Leg Throws
Суть упражнения в том, что вы лежите, скручиваете ноги за голову, а ваш партнёр (который в это время стоит) резко бросает ваши ноги вниз. Вы их снова поднимаете, а он их снова бросает. Ведущие специалисты по фитнесу убеждены, что не стоит так рисковать своим здоровьем и лучше будет убрать это упражнение из своей тренировки.
Возможно, пока у вас и не появилась боль в спине, но, если вы продолжите выполнять Leg Throws, она появится и станет хронической. Всё потому, что в процессе выполнения упражнения вы сильно перегружаете поясничный отдел позвоночника.
Тренажёр Ab Circle Pro
Маркетологи убеждали людей, что этот тренажёр за 2 недели избавит их от 5 кг. Но это была лишь уловка, чтобы привлечь покупателей. Правда раскрылась, и производители заплатили штраф (около 9 млн долларов) за ложь. Подобных тренажёров существует немало, так что не стоит выбрасывать деньги на ветер: обычное сгибание туловища с пола принесёт больше пользы вашему телу и прессу, чем тренировка на таком тренажёре.
Сгибание туловища на скамье
Это упражнение ещё не так давно было одним из самых распространённых. Но на сегодняшний день эксперты выяснили, что оно не является эффективным. Дело в том, что при его выполнении у вас короткая амплитуда движений. Конечно, это зависит и от угла наклона скамьи, но амплитуда всё равно недостаточно широкая, чтобы накачать мышцы пресса.
К тому же американскими учёными было проведено исследование, согласно которому при выполнении этого упражнения человек превышает порог нагрузки на низ спины. Вы рискуете получить травму и проблемы со здоровьем: смещения, спинную грыжу и другие отклонения от нормы. Так что не рискуйте и не экспериментируйте.
Читайте также: 7 правил питания, которые помогут подружиться с прессом без спорта