3 момента, которые нужно иметь ввиду, чтобы убрать жир с живота

© TomFoldes/iStock

В то время, как нет одного способа уменьшить жир в определенных областях, есть некоторые диеты и физические упражнения, которые вы можете сделать, чтобы помочь уменьшить жир в целом, в том числе, и в области живота.

Желая убрать жир на животе, стоит иметь ввиду несколько факторов.

Природа накоплений на животе

Жир вокруг живота также известен как висцеральный жир, и есть много факторов, которые влияют на количество этого типа жира, которое имеет человек. Каждый набирает вес по-разному, и это — фактор генетики.

Тем не менее, высокий уровень потребления алкоголя и рафинированного сахара связаны с увеличением абдоминального ожирения или висцерального жира. Большое количество висцерального жира связано с медицинскими проблемами, такими как метаболический синдром. Стоит, однако, помнить, что речь идет о большом количестве жира.

Проверьте свою диету

Не существует конкретных продуктов, которые делают свой вклад в потерю жира в районе живота, но продукты с высоким содержанием клетчатки помогут с потерей жира, поддерживая стабильный уровень сахара в крови и контролируя аппетит.

Диеты с высоким содержанием клетчатки также связаны с меньшим ожирением в брюшной полости. Включение большого количества фруктов и овощей в рацион также поможет организму получить фитохимические вещества, которые помогут бороться с воспалением, связанным с жировым отложениями.

Пейте достаточно воды

Другой ключевой компонент — вода. Удостоверьтесь, что вы достаточно пьете. Обезвоживание может способствовать вздутию живота, когда организм задерживает избыток воды. Это может вызывать отечность вокруг талии.

Тренируйтесь

В дополнение к хорошему питанию высокоинтенсивная интервальная тренировка является ключевым фактором. Было доказано, что HIIT является одним из наиболее эффективных способов сжигания жира на животе.

Рекомендуется попробовать технику Табата (20 с тренировки / 10 отдыха, 8 повторений), а также бурпи, это отличные способы тренировок.

Как бы то ни было, все хорошо в меру, и необходимо сбалансированно подходить и к соблюдению диеты, и к режиму тренировок.

Читайте также Спорт против жира: упражнения, которые избавят от складок на животе