3 мифа о важной растяжке, которые только все портят

Многие люди, занимающиеся спортом, решают исключить из тренировки такую важную вещь, как растяжка. Некоторые считают, что она не приносит много пользы, другие решают, что лучше потратить больше времени на кардио или силовой тренинг, чем делать растяжку после тренировки. Но не стоит забывать, что растяжка (если вы выполняете её правильно) увеличивает эффективность остальных видов тренировки, а также помогает избежать травм. Но прежде чем начать растяжку, мы хотим ознакомить вас с тремя мифами, которые уже давно пора развеять.

Миф №1: растяжка – это больно

Неудивительно, что люди отказываются от растяжки. Они считают, что, выполняя упражнения на растяжку, им будет очень больно, ведь они растягивают мышцы. Но есть разница между болью и дискомфортом. Вы почувствуете небольшой дискомфорт, когда растягиваетесь, благодаря тому, что мышца удлиняется. Но если вы почувствуете боль – вам нужно остановиться. Эта тренировка не должна вызывать боли: если она возникает, значит, вы выполняете упражнение неправильно, либо переусердствовали с растягиванием.

Миф №2: растяжку можно делать в любое время

Многие считают, что растяжку можно делать в любое время: утром перед работой, либо во время просмотра телевизора, перед тренировкой и т.д. Но время растяжки играет важную роль. Ваше тело должно быть разогретым, чтобы вы выполнили растяжку эффективно: поэтому старайтесь делать её после тренировки или после небольшой разминки. Никогда не растягивайте холодную мышцу. Если вы это сделаете, вы, скорее всего, почувствуете боль.

Миф №3: растяжку лучше делать при напряжении мышц

Некоторые утверждают, что растяжка лучше всего подходит людям, у которых напряжены или болят мышцы. Многие начинают впервые делать растяжку только после тяжёлой тренировки и когда ощущают, что их мышцы напряжены. Но для достижения оптимальных результатов вы должны постоянно растягивать все мышцы своего тела. Если вы не будете регулярно делать растяжку, ваш диапазон движений будет меньше, поддерживать и вернуть гибкость будет ещё труднее.

Регулярно делайте растяжку независимо от того, напряжена ли ваша мышца или нет. Ведь растяжка поможет и предотвратить это напряжение, снизит риск появления травм даже после тяжёлой тренировки. Так что не стоит исключать её из своего плана тренировки.

Читайте также: 10 растяжек, которые повышают гибкость и улучшают самочувствие