3 мифа о подсчете калорий, которые только мешают

Большинство людей считают, что потери веса может поспособствовать сокращение калорий. Меньше — всегда лучше, не так ли? Но на самом деле все не так просто.

Редакция SUPER.UA решила поделиться с вами тремя самыми большими мифами о подсчете калорий, которые только мешают похудеть.

МИФ 1: Чем меньше калорий, тем лучше

Если вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете (дефицит калорий), вы, конечно, худеете. Но есть и ограничения. Если вы хотите похудеть здоровым образом, тогда вы должны попытаться сократить от 300 до 500 калорий в день. Этого вполне достаточно для этой цели. В этом случае меньше не всегда автоматически лучше. Если вы сильно ограничите потребление калорий в течение длительного периода времени, ваше тело вступит в «режим голодания». Это означает, что оно уменьшит расходы на калории и максимально использует каждую калорию, которую сможет получить. Итак, что случиться? Если вы вернетесь к обычному ежедневному потреблению калорий, вы сразу наберете вес.

МИФ 2: Все калории одинаковы

Многие люди считают, что они могут есть все, что хотят, до тех пор, пока они не потребляют больше установленного количества калорий в день. Но они забывают, что некоторые продукты больше необходимы, чем другие. Овощи, высококачественные жиры, белок и т. д. — всегда нужны. Разные продукты влияют на нас по-разному, как положительно, так и отрицательно. Они также оказывают влияние на наши гормоны.

Вы могли бы прожить всю оставшуюся жизнь на гамбургерах, картошке-фри и коле и, вероятно, не набирать вес, если придерживаетесь рекомендуемого ежедневного потребления калорий. Но вы, конечно, не будете отличаться крепким здоровьем. Ваш уровень холестерина будет высоким, у вас будет повышенный риск диабета 2-го типа, и вы почувствуете себя без сил и энергии. Сбалансированная диета дает вам множество сложных углеводов, разнообразных фруктов и овощей, ценных белков и незаменимых жирных кислот. Если вы едите здоровую пищу, свежие продукты, вы будете чувствовать себя хорошо.

МИФ 3: Важно есть в определенное время

Вашему телу все равно, будете ли вы есть калории в полдень или в шесть часов вечера. Все, на что он реагирует, — это то, из чего состоят калории. Тем не менее, легкая еда вечером — лучшее, что вы сможете сделать для потери веса. Хорошими примерами здорового ужина являются жареный рис с цветной капустой или фаршированные томаты с говядиной и овощами. Вечером вы должны избегать богатых сахаром продуктов. Они вызывают повышение уровня сахара в крови, что способствует хранению жира. А так как мы просто расслабляемся на диване, наши тела не нуждаются в этих больших количествах энергии в вечернее время.

Итог:

Если вы хотите похудеть, подсчет калорий может помочь. Это даст вам представление о том, сколько энергии вам выделяет определенная еда. Пищевой дневник также может быть большой помощью. Но важно заглянуть за кулисы. Макро- и микроэлементы в вашей пище так же важны, как и количество энергии (калорий). И не забывайте, что энергия — это топливо, которое питает вашу повседневную деятельность и ваше обучение.

• Читайте также: 8 советов новичкам по снижению веса