3 лучших упражнения на ноги, для которых не нужны тренажеры

Для того чтобы иметь стройные и сильные ноги, не обязательно часами крутить педали или без устали заниматься на тренажерах. Регулярно выполняя эти три простых упражнения, не требующих никакого специального оборудования, вы приведете в тонус мышцы ног и ягодиц намного быстрее, чем может показаться:

Казачий выпад

Это отличное упражнение, которое задействует всю нижнюю половину тела. При условии правильного выполнения вы не только растяните мышцы ног, но также подкачаете бедра, ягодицы и голени.

Техника выполнения: 

Станьте прямо — ноги шире плеч. Сядьте на левую ногу как можно глубже, отставив при этом правую ногу в сторону на пятку (носком вверх). Для удержания равновесия руки вытяните перед собой. Задержитесь в такой позе несколько секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите такой же присед на правую ногу. Выполняйте упражнение по 12-14 раз на каждую ногу в 2-4 подхода.

• Читайте также: 10 упражнений для стройных ног от Аниты Луценко

Лягушка

Данное упражнение понравится всем девушкам, недовольным состоянием внутренней поверхности своих бедер.

Техника выполнения: 

Лягте на спину — руки вдоль тела. Поднимите ноги вверх до прямого угла с туловищем. Соедините пятки и разведите носки в стороны. Не отрывая пятки друг от друга, согните колени, а затем вернитесь в исходное положение. Сделайте 3 подхода по 12 повторений.

Подъем ног лежа на боку

Во время этого упражнения хорошо работают не только бедра, но и косые мышцы живота.

Техника выполнения: 

Лягте на левый бок, подложив под голову вытянутую вверх левую руку, а правую поставьте на пол перед собой. Вытянув носки и держа ноги плотно прижатыми друг к другу, оторвите их от пола на максимальную высоту, на которой сможете удерживать бедра вместе. Задержитесь в наивысшей точке на несколько секунд, а затем опустите ноги к полу, но не касайтесь его. Снова выполните подъем ног — и так 15-20 раз на обе стороны в 1-2 подхода.

• Читайте также: 5 полезных видов приседаний для ног и ягодиц