3 лучших упражнения для укрепления икроножных мышц

© sergio_kumer/iStock

Икроножная мышца располагается на задней поверхности голени. Она двуглавая, поэтому на самом деле их две. Поверхностная формирует рельеф голени, а камбаловидная придает ногам объем. Икроножные мышцы получают огромную нагрузку во время бега, но это не единственный способ их прокачать. Скорее наоборот, бегунам стоит выполнять специальные упражнения, которые задействуют как поверхностные, так и камбаловидные мышцы. Вот несколько таких упражнений.

1. «Пружинка»

Встаньте ровно, расположив ноги на ширине плеч. Затем поднимитесь на носки максимально высоко. Чем выше вы поднимите пятки, тем больше нагрузки получат икроножные мышцы. Задержитесь в таком положении на некоторое время. Затем повторите все то же самое, только возьмите в руки гантели и поднимите их над головой. Есть еще одна вариация этого упражнения. Попробуйте подняться на носок, стоя на одной ноге. Новичкам стоит опереться рукой о стенку или стул, чтобы не потерять равновесие.

2. Прогулка на носках

Техника выполнения этого упражнения очень проста. Достаточно подняться на носки и начать движение вперед. Но учтите, что во время движения, сгибать колени нельзя. Также старайтесь держать спину ровной. Для начала попробуйте преодолеть дистанцию в 20-30 метров, делая небольшие шаги.

3. Прогулка по лестнице

Это привычное для всех занятие действительно может прокачать ваши икроножные мышцы. Для этого стоит использовать серьезный дополнительный вес и чередовать длину шагов. Например, преодолевайте 10 ступенек, наступая на каждую из них, а затем пропускайте каждую вторую. Работайте не менее 10 минут.

Читайте также Как подобрать беговые кроссовки с помощью специальной дорожки