3 легких движения по йоге, которые уменьшают живот

Живот – это одна из наиболее проблемных зон на нашем теле. Последствия употребления лишних калорий и отсутствия должной физической нагрузки проявляются именно здесь. Если вы хотите придать своему животу красивую форму, то займитесь йогой.

Вот несколько простых, но действительно эффективных движений, которые позволят вам обойтись без сложных тренировок в зале.

1. Кошка-корова

Встаньте на четвереньки, расположив ладони строго под плечами. На вдохе прогните спину вниз и поднимите голову. На выдохе опустите голову вниз и выгните спину вверх так, чтобы позвоночник оказался в максимально высокой точке. Проследите, чтобы ваши руки оставались в неподвижном состоянии. Повторите 8-10 раз.

2. Полумесяц

Встаньте на четвереньки, а затем переместите правую ногу вперед так, чтобы стопа пересекла линию ваших плачей. Теперь поднимите корпус и вытяните руки вверх, прогнув спину назад. Старайтесь выполнять это движение максимально мягко, не используя рывков. Задержитесь в такой позиции на 5-8 глубоких вдохов.

3. Спинной твист

Сядьте на пол, согнув ноги в коленях. Затем опустите правую ногу на пол так, чтобы ее стопа оказалась под левым коленом. Теперь принесите левую ногу вправо, чтобы она оказалась возле вашего бедра. Находясь в таком положении, поверните корпус вправо, чтобы почувствовать напряжение мышц пресса. Удерживайте позицию на протяжении 5-10 секунд. Повторите упражнение для другой стороны.

Читайте также: Подборка поз из йоги, которые помогут убрать бока