3 кардиотренировки для пресса, которые можно делать дома

©oatawa/IStock

Максимальную пользу приносят тренировки не монотонная и повторяющаяся, а то, в которую вы будете включать новые элементы и упражнения. Мы предлагаем разнообразить кардио и опробовать следующие виды тренировки, которая поможет вам сбросить лишний вес, улучшит работу вашего сердца и сделает вас более здоровым человеком.

Тренировка «55»

Начните с одного приседания со штангой и сделайте 10 отжиманий. Отдохните в течение 30 секунд, затем сделайте 2 приседания и 9 отжиманий. Постепенно увеличивайте нагрузку, чтобы в итоге вы выполнили 10 приседаний и 1 отжимание. К этому времени вы сделаете 55 повторений. Преимущество такой тренировки в том, что вы получите пользу от аэробного упражнения и силового. Со временем вы сможете разнообразить тренировку, поменяв классический вариант отжимания на более трудный вариант.

10-метровые спринты

Найдите место в тренажёрном зале, где вы сможете пробежать 10 метров. Как только вы преодолеете расстояние, остановитесь и сделайте вдох, затем выдох (через нос). Повернитесь и пробежите обратно. На этот раз сделайте два вдоха и два выдоха через нос. Продолжайте бежать при обычном дыхании.

Добавляйте вдох и выдох при каждой остановке до тех пор, пока уже не сможете дышать через нос. Это сделает тренировку ещё более эффективной и интенсивной, так как дышать через нос труднее, даже во время пауз. В результате вы принесёте своему телу больше пользы за более короткую дистанцию и время, чем если бы тренировались на беговой дорожке.

Пирамида из «прыжков Джека»

В течение 10 секунд сделайте столько «прыжков Джека» («прыжки: руки в стороны – вместе»), сколько сможете. В течение 10 секунд отдыхайте. Затем начните прыгать так много, как сможете, в течение 20 секунд. 20 последующих секунд отдыхайте. 30 секунд прыжков, 30 секунд отдыха. А теперь в обратном порядке (пирамида). 20 секунд прыжков, 20 отдыха, 10 секунд прыжков, 10 секунд отдыха. Сделайте 3 повторения.

Читайте также: 3 тренировки для улучшения метаболизма