3 эффективных упражнения, если у вас «сидячая работа»
© Popsugar
Знакомо ли вам онемение нижней части спины и ягодиц после долгого сидения? У вас «сидячая работа», длительный перелет? Чтобы сохранить здоровье мышц и суставов, вы можете выполнять эти простые упражнения в дороге, либо в перерывах на работе.
Большинство офисных работников сидит 75% дня. Затем многие начинают сразу же заниматься, что оказывает не лучшее влияние на колени и нижнюю часть спины.
Самый эффективный способ снять подобный симптом – использовать резинку для фитнеса. При этом вы не только разогреете мышцы нижней части тела, но и сделаете мини-тренировку для ног.
Подъем колена
Упритесь левой ногой в пол. Бедра держите ровно по центру, ноги немного расставлены. Поднимайте правое колено до пояса. Повторите 10 раз для каждой ноги.
Отведение ног
Опершись на левую ногу, отводите правую на максимально возможно расстояние, не поднимая ее. Повторите 10 раз для каждой ноги.
Приставные шаги
В полуприседе, ноги немного расставив, сделайте максимально большой шаг вправо и приставьте левую ногу к правой. Повторите 10 раз для каждой ноги.
Читайте также Лучшие упражнения с фитнес-резинкой, которые рекомендует Мирослава Ульянина