27 здоровых привычек, которые на самом деле вредят
Слишком много тренировок или одни и те же каждый день могут нанести больше вреда, чем пользы, с точки зрения потери веса. Утренний кофе ускоряет метаболизм, а сон более 8-и часов способствует появлению жировых отложений. Раньше люди считали, что табак полезен для здоровья, а о вреде сахара никто особо не говорил, как и о продуктах с низким содержанием жира.
Наука развивается, а исследования с каждым разом выдают все больше результатов, опровергающих те или иные мнения, высказанные ранее. Чтобы убедиться, что вы не стали жертвой мифов и устаревших сведений о диетах, питании и спорте, мы расскажем вам о привычках, которым вы могли следовать, думая, что они полезные. Но так ли это в самом деле?
1. Вы заменили сахар искусственными подсластителями
О вреде сахара говорят все больше, в связи с этим производители придумывают более изощренные методы, как не потерять прибыль. Особенно это влияет на сладкоежек. Сладкие пудинги, печенье и торты без сахара на самом деле не помогут вам похудеть, а могут наоборот, нанести еще больший вред. Многие искусственные подсластители вызывают инсулинозависимость. Кроме того, сахар в таких продуктах часто заменяют пальмовым маслом и сливками — еще более вредными, чем сахар. Лучше съесть из сладкого то, что вы хотите больше всего, но в умеренном количестве, чем заменять большими дозами продуктов «без сахара».
2. Вы постоянно пьете бутилированную воду
Организм постоянно нуждается в воде, поэтому многие из нас постоянно носят с собой бутылку воды. Стоит задуматься не о пластиковых бутылках, в которых содержится синтетический эстроген, а о другой таре — например многоразовой стеклянной бутылочке. Бисфенол A, обычно называемый BPA, может отрицательно влиять на репродуктивную функцию как у мужчин, так и у женщин, а также связан с ожирением.
3. Вы ежедневно делаете физические упражнения
Нашему телу необходимо время на восстановление. Занимаясь каждый день, вы вгоняете свой организм в состояние стресса, что может привести к травмам, а также замедлить ваш прогресс в физическом развитии. Давайте своему телу отдыхать хотя бы один-два дня.
4. Вы пьете шейки после тренировки
Будь то убийственная пробежка, тренировка по горячей йоге или танцам, ошибочно считать, что в конце занятий необходимо выпить коктейль, например протеиновый. После тренировки, которая длится больше часа, достаточно просто поесть натуральной белковой пищи — не обязательно пить искусственные смеси.
5. Вы «сохраняете калории на потом»
Если вы регулярно едите меньше, чтобы иметь возможность выпить после работы или съесть особенный ужин, это может принести больше вреда, чем пользы. Вы не сможете выработать привычку нормально питаться, постоянно голодая. Чтобы избежать переедания, которое непременно ждет вас после голода, перекусите на порцией морковки или миндаля, прежде чем отправиться на встречу с друзьями. Если вы пьете алкоголь, ограничьте себя двумя бокалами, чтобы не перебрать калорий и избежать опьянения.
6. Вы едите неправильную рыбу
В то время как морская рыба может быть безупречным источником обедненного белка и укрепляющих кожу омега-3 жирных кислот, некоторые разновидности могут вызвать вздутие живота, и не только. Например лосось, выращенный на ферме, полон омега-6, способствующего увеличению веса, в то время как натуральный лосось является источником кислот омега-3, которые наоборот, способствуют похудению.
7. Вы едите неправильные «здоровые» закуски
Когда мы больше полагаемся на закуски, а не на полноценные блюда, чтобы подкрепиться на протяжении дня, нам постоянно хочется кушать. Маркетологи подстраиваются под нас, на упаковках пишут «цельная пшеница», «безглютеновый продукт» и «обезжиренный», и многие из нас на самом деле считают это здоровым перекусом. Хотя на самом деле в таких продуктах не меньше сахара, чем в обычных десертах. Это не способствует похудению и прогрессу в тренировках
8. Вы одержимы антибактериальными средствами
Это может показаться немного странным, но дезинфицирующее средство для рук может влиять на процесс похудения. Триклозан — синтетический антибактериальный агент, который часто добавляют в мыло. Он может потенциально вызвать увеличение веса, нарушая гормональный фон. Он также может отрицательно влиять на работу щитовидной железы. Поскольку гормоны щитовидной железы контролируют метаболизм, любое поражение функционального органа может привести к тому, что вы наберете вес. У работников больниц, которые часто пользуются антибактериальным мылом, исследователи заметили увеличение индекса массы тела на 0,9%.
9. Вы едите продукты с низким содержанием жира
Употребление транс-жиров способствует увеличению риска появления сердечных заболеваний, инсульта и увеличения веса тела. Однако, употребление здоровых жиров, содержащихся например в оливковом и кокосовом масле, рыбе, авокадо, — может помочь вам похудеть и оставаться здоровым.
10. Вы недосыпаете ради утренней тренировки
Несомненно, утренняя тренировка дает заряд бодрости на весь день и делает вас здоровее. Однако если вы спали менее 5 часов и пропустили особенно важное ночное время, когда организм восстанавливается — вы рискуете набрать в 2,5 раза больше веса. Если вы хотите попасть в спортзал до рассвета, убедитесь, что у вас есть достаточное количество сна от 6 до 8 часов.
- Читайте также: 10 причин, по которым вам не удаётся прокачать мышцы
11. Вы слишком много спите
В то время как недостаток сна связан с увеличением веса, его переизбыток также может привести к ожирению и болезням сердца, диабету или инсульту. Врачи рекомендуют спать 6-7 часов для оптимального контроля веса.
12. Вы урезаете калорийность
Согласно опросу Совета по контролю над калориями, 17% американцев пропускают приемы пищи, чтобы похудеть. Такая стратегия может привести к увеличению объема талии. Пропущенные приемы пищи замедляют метаболизм и усиливают чувство голода. Это приводит ваш организм в режим максимального сохранения жиров и увеличивает шансы переесть при следующем приеме пищи. Чтобы поддерживать обмен веществ в течение дня, сосредоточьтесь на средних, белковых и полных клетчатки закусках или небольших приемах пищи каждые три-четыре часа. Вы не только сожжете больше калорий, но и не переедите на ночь.
13. Вы не едите желток
Омлет из яичных белков может быть вашим завтраком и перекусом, но не стоит игнорировать желтки. Они являются прекрасным источником вещества, способствующего сжиганию жира — холина, и витамина D. Низкий уровень витамина D приводит к абдоминальному ожирению. Кроме того, желтки содержат здоровые жиры, которые повышают насыщение, что делает его менее вероятным, что вы переедите позже.
14. Вы перегружаете свою тарелку здоровой пищей
Просто потому, что ваша еда здоровая, не означает, что вам не нужно практиковать контроль над порцией. Помните, что даже хорошие продукты содержат калории поэтому если вы переедаете например, авокадо, овсянку и курицу, вы можете поправиться. Половина вашей тарелки должна быть заполнена овощами, а оставшаяся половина — содержать порцию белков, злаки и немного жира.
15. Вы занимаетесь по программе одних и тех же тренировок ежедневно
Если ваши тренировки повторяются каждый день, ваши 6 кубиков пресса могут превратиться в 2. Тело привыкает к нагрузке, это означает, что вы больше не сжигаете столько калорий как раньше. Посетите другие виды тренировок, чтобы дать встряску организму и ускорить метаболизм. Или делайте ваши тренировки более и более интенсивными.
16. Вы едите безглютеновые продукты
Для некоторых людей употребление продуктов без глютена является необходимостью. Но для тех, кто думает, что это приведет к потере веса, нужно помнить: безглютеновые продукты чаще всего делают из рисовой муки, а это — в 2 раза больше углеводов, чем в цельнозерновой. Исследования показывают, что люди, которые едят цельные злаки, имеют меньше жира на животе, чем те, которые едят рафинированные злаки. Если вы все-таки должны есть безглютеновый продукт — ищите в составе семена и цельные зерна.
17. Неважно что, но вы едите перед тренировками
Несмотря на то, что до и после тренировки еда имеет важное значение для спортивного прогресса, у многих людей достаточно топлива из еды, которую они потребляют, и им не нужны лишние калории. Хорошее эмпирическое правило: если ваш последний прием пищи был за три или более часов до тренировки, возьмите богатую углеводами закуску (30 граммов углеводов или меньше на 100 г продукта).
18. Вы отказались от молочных продуктов
Если вы не страдаете непереносимостью лактозы, отказ от молока, йогурта и других популярных молочных продуктов, может причинить вам больше вреда, чем пользы. Кальций играет ключевую роль в регулировании того, как организм переваривает пищу. В частности, он определяет, сжигать калории или откладывать в лишний жир. С другой стороны, богатая кальцием диета может помочь вам сжечь больший запасов.
19. Вы постоянно думаете о тренировках
Тренировки являются важным фактором потери веса, но, как ни странно, если постоянно думать о предстоящих нагрузках — похудеть вряд ли удастся. Согласно исследованиям, вы потребляете больше калорий, когда думаете о тренировках. Лучше занести их в мобильное приложение и не думать о них.
20. Вы едите много белка
Хотя белок может быть среди самых питательных веществ для людей, сидящих на диете, употребление слишком большого количества может привести к увеличению веса. Когда вы принимаете больше белка, чем потребляет ваше тело, дополнительный белок, скорее всего, будет сохранен в виде жира. В таком случае необходимо контролировать ежесуточную калорийность употребляемой пищи.
21. Вы покупаете все натуральное и органическое
В недавнем исследовании люди отметили, что закуски, обозначенные как «органические», имеют меньше калорий, более питательные и вкусные, чем такие же закуски, но без ярлыка. Это не так. Маркетологи используют это слово даже для высококалорийных продуктов, содержащих сахар.
23. Вы пропускаете десерт
Конечно, пропуск десерта спасает вас от калорий и сахара. Но постоянное лишение себя сладости — может перевести к перееданию после. И если вы откажетесь от своего любимого сладкого угощения для «более здоровой» версии, вы можете почувствовать себя менее удовлетворенным и съесть еще что-то. Лучше съесть то, что любите, но в малом количестве.
24. Вы используете тренажеры, чтобы добиться формы
Подъем груза — отличный способ убрать жир и построить мышцы. Но использование тренажеров — не лучший вариант худеть. Работа со свободными весами приводит к большей потере жира, совместите ее с тренажерами и другими тренировками — тогда будет результат.
25. Вы заказываете самое здоровое по вашему мнению блюдо в меню
Когда вы думаете о еде, как о чем-то очень важном, что ваш мозг вырабатывать больше грелина (гормон, который повышает аппетит и замедляет обмен веществ), согласно исследованию Йельского университета. Чтобы сбалансировать уровень грелина, ешьте продукты, которые вам больше по душе.
26. Вы занимаетесь только пилатесом
Хотя йога и пилатес могут помочь вам привести мышцы в тонус и сжигать калории, этот вид тренировок не является интенсивным. Вы можете переедать, думая, что такая нагрузка приводит к сжиганию большого количества калорий, но это не так. Лучше смешивать ваши тренировки с другими упражнениями, такими как бег, плавание или тренировка в стиле HIIT.
27. Вы носите корсет
Конечно, вы не захотите есть, как в рекламе говорят производители утягивающих корсетов. Но только потому, что у вас проблемы с дыханием, и ваш желудок вдавливается в позвоночник. И как только вы его снимите — быстро вернетесь к старым привычкам в еде, а ваш вес возвратится назад.
28. Вы пропускаете утреннюю чашку кофе
В 2005 году исследование, опубликованное в «Психосоматической медицине», показало, что слишком много кофеина может увеличить уровень кортизола, гормона стресса, который вызывает накопление жира. И нет никаких сомнений в том, что кофе с сахаром и сиропом способствуют ожирению. Но чашка черного кофе утром может разбудить ваш метаболизм; по данным исследования «Физиология и поведение» средний уровень метаболизма у людей, которые пили кофе по утрам, был на 16% выше, чем те, кто пил напитки без кофеина. Кофе перед занятием также заставит вас больше потеть на тренировке и даст вам больше энергии.
- Читайте также: 50 супепродуктов, которые важны для вашего здоровья