26 лайфхаков, которые заставят вас тренироваться

©Wavebreakmedia/IStock

Первые тренировки — это всегда преодоление себя и буквально борьба со своей ленью. Позже, когда тело уже привыкает к регулярным физическим нагрузкам, оно начинает требовать все больше и больше нагрузок, ведь прекрасное самочувствие после тренировки — невероятно вдохновляющее и расслабляющее чувство.

Редакция SUPER.UA предлагает прислушайся к советам ниже, чтобы обретение тела мечты не было недосягаемой целью.

1. Готовь спортивную сумку с вечера

Если вы подготовите все необходимое для тренировки с вечера, ваши шансы попасть в тренажерный зал намного вырастут. А если вы все же сачканете — сумка будет мучительным напоминаем вашей лени.

2. Делайте только то, что нравиться

Если вы с ужасом думаете о предстоящей тренировке — займитесь лучше сегодня чем-то более приятным. Не хотите идти в зал — попробуйте поупражняться дома. Утомила программа тренировки — подберите новую.

3. Начните тренировку с того, что любите больше всего

Если у вас абсолютно нет настроения тренироваться, попробуйте сделать 1 сет своего любимого упражнения. Вероятно, если вам удалось начать тренировку, вы доведешь ее до конца. Если же настроение так и не появилось — собирайте вещи и идите домой. Таким образом вы будете тренироваться почти непрерывно.

4. Запишитесь на марафон

Причем желательно на такой, куда нужно лететь самолетом. И сразу же оплатите регистрационный взнос и авиабилеты. Теперь пути назад нет. Захотите увильнуть — жаба задавит, и придется тренироваться до победного конца.

• Читайте также: Действенные упражнения махов ногами, которые качают ягодицы

5. Начинайте со сложных упражнений

Начинайте тренировку с упражнений, которые даются вам труднее всего, а заканчивайте теми, которые больше всего нравятся. За исключением случаев, описанных в пункте 3.

6. Заводите знакомства

Если вам скучно в зале — появляйтесь там в одно и тоже время и не забывайте здороваться, когда входите. Очень скоро вы найдете людей, которые занимаются по одному с вами графику. Во-первых, вдвоем веселей будет, а во-вторых, будет кому подстраховать.

7. Используйте самошантаж

Любите фотографироваться? Отлично! Возьмите лист бумаги и напишите на нем большими буквами свой адрес электронной почты. Написали? Теперь разденьтесь по пояс, обнажив свой «сильный» торс, возьмите в руки табличку сфотографируйте себя в таком виде. Для надежности можете принять интересную позу и сделать серьезное лицо. Готово? А теперь отправьте другу письмо приблизительно такого содержания: «Если через 90 дней я не пришлю тебе новый снимок с признаками явного прогресса, можешь опубликовать эту позорную фотографию у себя на страничке». Думаете, что жестко? Зато эффективно!

8. Постоянно проверяйте жировую складку на животе

Поставьте пальцы на живот и глубоко вдохните, так, чтобы живот надулся. Теперь выдохните и втяните живот. А теперь ущипните себя. То, что вы сейчас держите между пальцами — это чистый жир. Правда, фу? Делайте так каждый раз, когда захотите пропустить тренировку, и вы обнаружите, что позволять себе расслабиться вы будете намного реже.

9. Составьте идеальный плейлист

Исследования показали, что те, кто тренируется под музыку, занимаются дольше и активней, чем те, кто качаются в тишине, под лязг железа и собственное пыхтение. Главное — не ошибиться в выборе музыки. Отечественный шансон тут вряд ли сгодится.

10. Спросите партнера о внешнем виде

Спросите свою девушку или парня, что в тебе ей/ему нравится меньше всего. В смысле, из частей тела. Руки, ноги, пресс — неважно, что именно у вас маловато с ее или его точки зрения. Важно, что теперь вам есть над чем потрудиться в зале.

11. Следите за изменениями

Конечно, приятно поиграть мышцами перед зеркалом и одеть приталенную футболку. Но это не единственный признак прогресса. Попробуйте почувствовать свои движения во время тренировки. Чем дольше вы упражняетесь — тем сильнее вы становитесь, и тем легче и уверенней будут ваши движения.

12. Не переедайте

Держите на видном месте в холодильнике кусок сала. Каждый раз, когда вы будете лезть туда за дополнительной порцией чего-нибудь вкусного, оно будет напоминать вам о последствиях легкомысленного обжорства.

• Читайте также: 6 способов делать правильно приседания

13. Будьте последовательными

Попробуйте поставить себе цели, которых вы должны добиться за определенный период тренировок. Достигли — ставьте новую цель, более отдаленную.

14. Воспользуйтесь общественным мнением

Нужен дополнительный стимул для тренировок? Расскажите знакомым про свои тренировки и про планы. И все, вы теперь заложник общественного мнения и ваша репутация напрямую зависит от успехов в зале.

15. Бросьте себе вызов

Если вы ездите на работу на велосипеде, у вас есть отличный шанс улучшить свою форму. Ежедневно старайся улучшать результат времени, которое вы затрачиваете на дорогу на работу.

16. Не тратьте время попусту

Не каждый из нас может ходить в тренажерный зал тогда, когда ему того хочется. Дефицит времени — распространенная проблема. Поэтому научитесь экономить время и старайтесь использовать его предельно эффективно, и тогда даже 15 минут в зале принесут вам неплохие результаты.

17. Покупайте спортивное питание сразу на год

Если вы уверены, что добавки помогут вам добиться лучших результатов — купите себе сразу годовой запас. Считайте, что это инвестиция в ваши будущие успехи. Теперь вам придется упражняться как минимум до тех пор, пока не закончится протеин.

18. Общайтесь на фитнес-форумах

Там вы сможете сравнить свои достижения с результатами других людей и набраться вдохновения для новых свершений.

19. Заключите договор с партнером

Все просто: вы получаешь в свое полное распоряжение 1 час ежедневно при условии, что будете тратить это время на тренировки. Так вы убьете двух зайцев: отмашитесь от домашней работы и будете в отличной форме.

20. Каждых 2 месяца делайте тест на жир

Ничто так не прибавляет мотивации, как ощутимые результаты. И кстати, проследите, чтобы тест вам всегда делал один и тот же тренер.

• Читайте также: 12 упражнений для формирования красивых женских плеч

21. Записывайте свои результаты

Если ваши усилия в тренажерке не отражаются на внешности, ваше желание упражняться может сильно усохнуть. Чтобы этого не произошло, обмеряйте себя каждую неделю, записывайте результаты и радуйтесь маленьким победам.

22. Заключите пари

Вызовите кого-нибудь на небольшое фитнес-состязание. Для лучшей мотивации вызовите кого-то, к кому вы не испытываете особой симпатии.

23. Относитесь к тренировкам серьезно

Если вы действительно планируете серьезно тренироваться, относитесь к тренировкам как к работе, а к своему тренеру и напарнику — как к работнику, которого вы наняли на работу. Не справляются с обязанностями — увольняйте, то есть меняйте на новых, более требовательных к вам.

24. Не забывайте про здоровье

Проверьте свой уровень холестерина в крови. Проверили? А теперь поставьте себе цель уменьшить «плохой» ЛНП-холестерин на 20 пунктов и повысить «хороший» ЛВП-холестерин на 5. Опасность сердечных заболеваний резко уменьшиться, а самочувствие резко улучшится.

25. Планируйте тренировку наперед

Повесьте на стену своей комнаты календарь, если он там еще не висит, и отмечайте в нем расписание тренировок на месяц вперед. Вычеркивайте каждую состоявшуюся тренировку с чувством выполненного долга и глубокого удовлетворения.

26. Ваши цели в зале должны иметь привязку к твоей жизни

К примеру, если вы весите 80 кг, определитесь, что для вас привлекательней: выжать лежа 80 кг (олимпийский гриф с двумя 15-килограммовыми блинами с каждой стороны) или вес собственного тела. На самом деле это одно и то же, но один из вариантов будет мотивировать вас сильнее.

• Читайте также: Круговая тренировка из 3 упражнений для девушек