25 упражнений с фитнес-резинкой, для которых не нужен спортзал

© yurok/iStock

Фитнес-резинка — это очень удобное приспособление для упражнений. Мало того, что она компактна, резинка еще и позволяет максимально разнообразить тренировку.

Предлагаем 25 отличных упражнений с использованием фитнес-резинки, которые помогут привести фигуру в форму.

1. Разместите резинку ниже колена, упритесь на локоть. Сделайте боковую планку и разводите колени в стороны.

2. Примите позу — планка на вытянутых руках. Прыгая разводите ноги в стороны и собирайте обратно.

3. Наденьте резинку на колени. Встаньте на четвереньки, отводите ногу в сторону. В верхней точке зафиксируйтесь.

4. В той же позиции делайте махи согнутой в колене ногой вверх.

5. Лежа на боку согнув колени, отведите одну ногу в сторону.

6. Сделайте мостик с резинкой. Поднимайте ягодицы вверх до максимума.

7. Соедините стопы на полу, поднимайте ягодицы и в верхней точке разводите колени в стороны.

8. Сидя на полу, расположите резинку чуть ниже колена. Разводите ноги в стороны.

9. Лёжа на спине, поднимайте таз, вытянув одну ногу. В верхней точке задержитесь на пару секунд. Повторите с другой ногой.

10. Стоя на четвереньках, один конец резинки зацепите за левую ногу, другой — за правую. Делайте махи назад, чтобы нога была параллельна полу.

11. Наденьте резинку на голень, лёжа на боку, поднимайте ногу вверх.

12. Поднимайте ногу вверх, лёжа на животе. Резинка должна оставаться на голени.

13. Стоя в боковой планке на локте, поднимайте ногу вверх.

14. С резинкой на голенях ходите на полусогнутых ногах в стороны.

15. Подняв резинку на колени, приседайте в плие. При подъёме отводите ногу в сторону.

16. В прыжке разводите ноги в стороны, не разгибая колени. Делайте махи руками вверх и вниз.

17. Встаньте на правое колено, зацепите резинку за стопу левой ноги. Отводите правую руку, согнутую в локте, назад.

18. Наденьте резинку на руки, чтобы она была чуть ниже локтей. Разведите руки в стороны. Поднимайте их, в верхней точке растягивайте резинку ещё сильнее.

19. Возьмитесь за резинку руками за спиной. Растягивайте её вверх так, чтобы напрягались мышцы руки, идущей вверх.

20. Наденьте резинку на предплечья, станьте в планку. Отжимайтесь так, чтобы руки сгибались вдоль тела.

21. Наденьте резинку ниже запястья одной руки, прижмите ладонь к плечу. Второй рукой оттягивайте резинку вниз.

22. Наденьте резинку на запястья. Встаньте в планку на прямых руках. Одной рукой двигайтесь вперёд, другой — вбок.

23. Наденьте резинку на локти. Стоя на четвереньки, делайте шаги вбок на носочках, передвигайте руки.

24. Натяните резинку на предплечьях. Разводите руки в стороны.

25. Наеньте резинку на запястья. Наклоняйтесь вперёд с прямой спиной. Согните руки вдоль тела, сведите лопатки.

Каждое упражнение повторять по 10–20 раз.

Читайте также Пять худших советов, которым можно следовать на диете