25 причин включить в ежедневный план утренние прогулки

30-минутная прогулка по утрам может изменить вашу жизнь. Особенно полезной она будет для тех, кто страдает от таких заболеваний, как диабет, ожирение, проблемы с сердцем. Прогулка пробудит ваши суставы, улучшит работу сердца, а свежий воздух успокоит нервы, поднимет настроение и сделает вас бодрым до самого окончания дня. Просто купите пару удобной обуви для ходьбы. Считается, что 30-минутная утренняя прогулка такая же эффективная, как 2-часовая тренировка по гимнастике.

Но почему прогуливаться нужно утром?

Чем больше в воздухе отрицательных ионов, тем больше кислорода. Утром воздух как раз-таки богат отрицательными ионами. В это время суток происходит наименьшее загрязнение воздуха. Вдыхая свежий воздух, вы вдыхаете кислород, который помогает вашему организму выполнять те или иные функции и предотвратить различные заболевания.

Что вам нужно для утренней прогулки?

• Пара обуви для ходьбы
• Обтягивающие шорты или леггинсы
• Спортивная футболка
• Спортивный бра
• Резинка для волос
• Фитнес-браслет
• Питьевая вода

Если мы вас всё ещё не убедили в полезности утренней прогулки, предлагаем узнать, к чему она приводит: эти 25 причин станут хорошей мотивацией для вас.

Читайте также: 7 эффективных упражнений, о которых не стоит забывать на тренировке

25 причин включить в ежедневный план утренние прогулки

Вы снизите риск развития диабета

Диабет является одним из наиболее распространённых заболеваний, связанных с образом жизни. Согласно исследованиям, 30-минутная утренняя прогулка помогает отрегулировать уровень сахара в крови и улучшить индекс массы тела за счёт сжигания телом большего количества жира.

Вы укрепите сердце

Если у вас слабое сердце, не рекомендуется бегать по утрам. Но вместо этого можно ходить! Американская ассоциация сердца заявляет, что утренняя прогулка помогает снизить риск развития сердечных заболеваний и инсульта, снижает кровяное давление, предотвращает гипертонию и укрепляет сердце.

Вы избавитесь от лишнего веса

Из-за ожирения многие люди страдают от тех или иных заболеваний, которые иногда приводят к летальному исходу. Если вы считаете, что вам нужно похудеть, или ваш врач предложил вам похудеть, вы можете начать с прогулки. 30-40-минутная прогулка по утрам повышает частоту сердечных сокращений и приводит к снижению общего жира в теле, при этом повышая гибкость и силу мышц.

Вы предотвратите артрит и остеопороз

Сидячий образ жизни приводит к ухудшению состояния суставов, что в итоге может вызвать появление артрита. Исследования показали, что умеренная физическая активность (утренняя ходьба 5 дней в неделю) облегчает боль, снижает риск развития артрита и остеопороза, укрепляет суставы и кости.

Вы предотвратите инсульт

Согласно исследованиям, проведённым университетом Южной Каролины, оживлённая прогулка по утрам 5 раз в неделю помогает снизить риск развития инсульта. Было также доказано, что люди, которые не занимались физической активностью, имели на 40% больше шансов развития инсульта, чем те, кто регулярно занимался спортом.

Читайте также: 10 лучших тренировок для людей, которые ненавидят спорт

Вы будете контролировать уровень холестерина

Телу нужно определенное количество холестерина для поддержания оптимального здоровья и создания клеточных мембран. Такая физическая активность, как утренняя прогулка, поможет вашему организму урегулировать уровень холестерина, что предотвращает различные сердечные заболевания.

Вы защититесь от атеросклероза

При атеросклерозе ограничивается поток крови и ухудшается процесс кровообращения. Регулярные утренние прогулки могут защитить вас от этой болезни, и вам не нужно будет тревожиться из-за того, что ваши артерии будут заблокированы.

Вы избавитесь от депрессии

Депрессия порождает множество других расстройств и даже приводит к смерти у молодых и взрослых людей. Статья, опубликованная в Scientific American, подтверждает, что, если вы будете тратить на утренние прогулки 200 минут в неделю, вы поможете организму выработать эндорфины, которые заставят вас чувствовать себя намного лучше и счастливей.

Вы снизите риск развития рака

По мнению экспертов, утренние прогулки помогают предотвратить риск развития некоторых видов рака. Они считают, что иногда он возникает из-за неправильного образа жизни. Различные исследования подтвердили, что ходьба помогает предотвратить рак яичников, молочной железы, почек и шейки матки.

Вы улучшите работу мозга

Утренние прогулки также улучшат вашу память и навыки мышления. Они положительно сказываются не только на физическом здоровье, но и на умственном. Гуляйте каждое утро, чтобы обеспечить ваш мозг лучшим кровоснабжением, что приводит к усилению умственной активности, улучшению функции мозга и памяти.

Вы приведёте в тонус всё тело

Оживлённая утренняя прогулка поможет в восстановлении мышечного тонуса, поддержании нормального веса и улучшении силы мышц. Избавиться от лишнего веса недостаточно: важно после этого не набрать лишний вес. А в этом поможет утренняя прогулка.

Читайте также: 5 простых способов стать худее от обычной прогулки

Вы снизите риск выкидыша

Во время беременности женщинам часто рекомендуют заниматься плаванием или ходьбой, ведь это полезно и для них, и для будущего малыша. Ходьба также помогает предотвратить гестационный диабет, который является довольно распространённым явлением среди беременных женщин. Утренняя прогулка также борется с колебанием гормонов в организме и сокращением матки, из-за которого происходит выкидыш.

Вы повысите иммунную систему

Ходьба улучшает кровообращение в организме, обеспечивает его кислородом, что положительно сказывается на иммунной системе и помогает при борьбе с различными заболеваниями.

Вы снизите усталость

Благодаря утренней прогулке вы почувствуете себя бодрым, более энергичным и вновь молодым. Эта физическая активность борется с усталостью (даже той, от которой страдают онкобольные), что приводит к тому, что люди наполнены энергией и силой в течение всего дня.

Читайте также: 5 распространенных ошибок при спортивной ходьбе

Вы победите деменцию и болезнь Альцгеймера

По мнению исследователей, ходьба на регулярной основе может помочь в профилактике болезни Альцгеймера и деменции. Риск развития этих недугов снижается до 54%. Сделайте утренние прогулки частью вашей повседневной жизни, чтобы в пожилом возрасте не переживать из-за возможного появления таких заболеваний.

Вы улучшите работу лёгких

20-минутные прогулки по утрам улучшают работу лёгких, так как они заставляют их накапливать больше кислорода, защищают клетки нашего организма и обеспечивают его нормальной жизнедеятельностью.

Вы держите под контролем гормон стресса

Из-за стресса люди испытывают беспокойство, тревогу, ухудшается их настроение и работоспособность. Но утренняя прогулка поможет это предварить: она улучшает кровообращение в мозге и способствует поднятию настроения. Вы будете чувствовать себя более расслабленным и спокойным.

Вы улучшите состояние кожи

Правильное кровообращение, которое как раз обеспечивает утренняя прогулка, помогает здоровью кожи: замедляет её старение, борется с морщинами, угрями и другими высыпаниями. Ваша кожа будет сиять.

Вы зарядите тело энергией

Прогуливаясь по утрам, вы увеличите циркуляцию крови и снабжения организма кислородом, что приведёт к тому, что ваше тело будет наполнено энергией в течение всего дня.

Вы улучшите здоровье волос

Для того, чтобы волосы были здоровыми и красивыми, нужно вести активный образ жизни. Утренняя прогулка помогает держать под контролем уровень гормонов, улучшает кровообращение, что также положительно сказывается на состоянии волос.

Вы избавитесь от различных заболеваний

Утренние прогулки защищают нас от смертельных заболеваний. Благодаря им улучшается кровообращение в организме, что помогает предотвратить сердечно-сосудистые и другие опасные для жизни заболевания. Ходьба также улучшает обмен веществ и помогает организму нормально функционировать.

Вы повысите качество сна

Стресс нередко приводит к бессоннице. Благодаря утренней прогулке вы успокоитесь, вам будет легче уснуть ночью, а качество сна значительно улучшится, так что в итоге вы будете чувствовать себя более отдохнувшим человеком.

Вы предотвратите когнитивную дегенерацию

Согласно некоторым исследованиям, женщины старше 65 лет, которые регулярно прогуливаются по утрам, менее склонны к дегенерации памяти, которая связана с возрастом, по сравнению с теми, кто не прогуливается или делает это время от времени. Прогулка – отличный способ бороться с возрастными психическими заболеваниями.

Вы замедлите процесс старения

Прогулка – это физическая активность с низкой интенсивностью, которая помогает поддерживать активность всех ваших клеточных функций. С годами теломеры в организме человека сокращаются, что приводит к старению. Утренняя прогулка замедляет этот процесс и позволяет вам дольше оставаться красивым и молодым.

Вы улучшите общее состояние здоровья

30-минутная прогулка продлевает жизнь. Нет ничего полезней для вашего организма и улучшения общего состояния здоровья.

Читайте также: 15 способов делать 10000 шагов в день без тренировок