25 отличных методик для более быстрого бега

11-кратный чемпион мира Усейн Болт бегает, как будто летает. Но это не значит, что он не продолжает работать над собой. Болт одаренный бегун, в отличие от нас, но и ему нужно поддерживать форму на высоком уровне.

Редакция SUPER.UA делиться советами от Усейна, которые помогут вам бежать быстрее и выигрывать соревнования.

1. Улучшайте свою форму

На любой скорости ключ к правильному бегу заключается в работе над техникой бега. Это значит, что тело нужно держать прямо и ровно, но быть при этом расслабленным, руки должны двигаться вперед-назад и их нужно держать под углом не меньше 90 градусов.

2. Считайте свои шаги

Самые быстрые и эффективные бегуны имеют насчитывают около 180 шагов в минуту, делая легкие, короткие и скоростные шаги. Чтобы определить свое оптимальное число, посчитайте количество шагов в минуту для 1-й ноги и умножьте на 2 раза.

3. Практикуйте интервальные тренировки

Чередование бега высокой и низкой интенсивности развивает скоростные качества, а также выносливость. Кроме этого позволяет сжечь больше калорий за меньшее время.

4. Совершайте спринтерские забеги

Все профессиональные бегуны совершают короткие спринтерские забеги перед тем, как выйти на длинную дистанцию. Шаги, в основном, выглядят, как серия комфортных спринтов, что улучшают технику разгона.

5. Сделайте беговую дорожку вашим другом

Беговая дорожка способствует улучшению скорости. К тому же, вы сможете мощнее отталкиваться носком при беге. Однако убедитесь в безопасности тренажера перед началом пробежки.

6. Делайте растяжку

Специалисты до сих пор не сходятся во мнении по поводу растяжки – неясно, на самом ли деле она предотвращает травмы. Но хорошие бегуны знают, что каждодневная растяжка увеличивает гибкость.

7. Повышайте свою скорость

Забавное слово «фартлекст» с шведского языка обозначает «игра со скоростью». Чередование спокойного бега со спринтом увеличивает скорость и темп бега.

8. Тренируйтесь со скакалкой

Вы замечали, что боксеры часто занимаются с скакалкой? Они знают, что быстрые ноги – это быстрые руки. Но для бегунов быстрые ноги – это просто быстрые ноги, как раз то, что им необходимо.

• Читайте также: Неочевидные причины, почему женщинам также важен триатлон

9. Носите легкую обувь

Бегать босиком, конечно же, ненужно, но обувь должна быть легкой, повторять форму стопы, хорошо влияя на итоги бега. Попробуйте самую легкую пару обуви, дабы убедиться, в том, это действительно даст вам больше сил для более быстрого бега.

10. Тренируйте корпус

Сильные мышцы корпуса, в особенности брюшного пресса, могут помочь бегуну развить более высокую скорость. Всего лишь пятнадцать минут тренировки на корпус пару раз в течение недели достаточно для того, чтобы увеличить скорость.

11. Правильно дышите

Почитайте, как нужно правильно дышать при быстром беге. Нужно дышать и через нос, и через рот на вдохе и выдохе, чтобы мышцы получали предельное количество кислорода. Также используйте глубокое дыхание животом, а не грудной клеткой.

12. Тренируйтесь в горах

Горные тренировки позволяют увеличить скорость, сделать сильные мышцы и обрести веру в себя.

13. Исключите сладости из рациона

Неправильная пища всегда имеет много сахара, который быстро забирает у вас силы. Отдавайте предпочтение цельнозерновым продуктам и макаронам перед бегом, которые надолго зарядят вас энергией.

14. Тренируйтесь с сопротивлением

Попробуйте антигравитационную беговую дорожку или бег с парашютом для усиления сопротивления.

15. Накачивайте мышцы

Рельефные, сильные мышцы помогут вам быть быстрее на финише. Дорога к увеличению скорости может намного затянуться, пока бегуны вместо занятий бодибилдингом будут проводить пару коротких силовых тренировок в неделю.

16. Уменьшайте вес

С другой стороны, исследования показывают, что уменьшение веса (избавление от жира) может помочь бегуну сократить время на дистанции до 2-х секунд. Конечно же, не все имеют лишний вес, поэтому нужно проконсультироваться с врачом перед началом любой программы по уменьшению веса.

17. Смотрите вперед

Если вы будете смотреть по сторонам во время бега, вы можете потерять драгоценное время. Поэтому всегда смотрите вперед, на 10-20 м.

18. Ездите на велосипеде

Поездки на велосипеде тренируют бедра и ноги в комфортном темпе во время медленной, неторопливой езды.

19. Уделите внимание ногам

Все ваше тело принимает участие в развитии скорости во время бега – от головы до пяток. Попробуйте практиковать тыльное сгибание – движение стопы вверх.

20. Оставайтесь непоколебимы

Забеги можно выигрывать уверенно и медленно, но скорость строится на уверенности и быстроте. У бегунов вызывает вопрос тот момент, как найти комфортный темп бега, что можно будет удерживать на протяжении 20 минут. Здесь важно не «загнать» себя до того, как закончится гонка.

• Читайте также: 10 тренеров по фитнесу и здоровью, за которыми стоит следить

21. Пейте кофе

Употребление кофе перед забегом придаст вам дополнительных сил. Хотите хорошую новость? Это абсолютно легальный способ увеличения вашей эффективности.

22. Поднимайтесь в горы

Подъем в горы поможет вам развить самую высокую скорость в дальнейшем.

23. Практикуйте йогу

Вы сделаете ноги сильнее, включив йогу в свои тренировки. Благодаря гибкости вы станете быстрее, а восстановление сил будет уходить не так много времени.

24. Высыпайтесь

Ученые доказали, что хорошо восстановившиеся спортсмены имею более четкую реакцию и более высокую скорость. Задумайтесь об этом – ведь чем быстрее вы прибежите к финишу, тем больше у вас будет времени на отдых.

25. Снимите лишнюю одежду

Чем меньше одежды и других предметов на вас надето, тем быстрее вы пробежите. Поэтому, когда наступил день гонки, снимите с себя все лишнее: лишний слой одежды, какие-либо ремни. Вот почему профессиональные бегуны раздеваются почти до нижнего белья перед забегом.

• Читайте также: 6 простых упражнений для избавления от боли в коленях