25 мифов о фитнесе, которые могут подорвать ваше здоровье. Часть 2

© Nikolas_jkd/IStock

В этой статье мы продолжаем развенчивать популярные мифы о фитнесе и тренировках

13. Миф: «Горячая йога» – лучшая тренировка по йоге

Люди, которые занимаются горячей йогой, говорят, что получают больше преимуществ, по сравнению с традиционной йогой, включая повышенную гибкость и равновесие, улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы и сжигание большего количества калорий. Но когда вы тренируетесь в течение 90 минут в помещении с влажностью 40 % и 40-градусной жарой, все может пойти не так, как нужно. Фактически, недавнее исследование, проведенное Американским советом по физическим упражнениям, показало, что температура тела некоторых участников повысилась до 37 градусов. Участники увеличивают потребление воды, а инструкторы больше заботятся о том, чтобы постепенно адаптировать людей к жаре в комнате. Поэтому будьте в курсе рисков и сделайте перерыв, чтобы попить, если вы начинаете чувствовать себя плохо.

14. Миф: используйте пояс, когда делаете приседания, чтобы поднять больше веса

Приседания не только создают нижнюю часть вашего тела – они также стимулируют выработку гормонов для наращивания мышц, укрепляют корпус ​​и улучшают гибкость. Но если вы берете слишком большой вес и не делаете упражнения правильно, они могут повредить вашу спину, бедра и колени. Если вы используете пояс для веса – вы не используете свой корпус ​​для стабилизации позвоночника, и вы слишком сильно нагружаете его, это может привести к серьезным травмам. Чтобы исправить эту проблему, сохраняйте нижнюю часть спины в нейтральном положении, чтобы ограничить диапазон движения.

15. Миф: чем ниже выпад, тем лучше результаты

Выпады укрепляют и тонизируют ноги и ягодицы, и они могут действительно помочь вам избежать травмы коленей, если вы сделаете упражнение правильно. Если вы сделаете его неправильно, вы можете шагнуть слишком далеко и повредить колени. Не позволяйте колену выходить за носок во время выпада. Вместо этого держите колено неподвижным над лодыжкой. Это уменьшит диапазон движения, но это нормально. Вы будете работать над правильными мышцами. Выталкивайте себя пяткой, а не пальцами ног.

16. Миф: вы можете быть толстым, но спортивным

Исследование, опубликованное в 2012 году, показало, что люди с избыточным весом и ожирением, подвергались менее высокому риску сердечных заболеваний и рака, если они были «метаболически здоровы» и не имели диабета, высокого кровяного давления или высоких триглицеридов. Тем не менее, более недавнее исследование в Международном журнале эпидемиологии, в котором анализировались данные более 1,3 млн. человек в Швеции, показало, что у участников, у которых был нормальный вес, был более низкий риск смерти, чем у тех, кто был «тучным, но здоровым». Также обнаружили, что аэробная нагрузка уменьшалась по мере увеличения степени ожирения. В то время как позитивное отношение к телу – это хорошо, это не должно вас успокаивать и делать самодовольным в отношении вашей физической формы и вашего здоровья.

17. Миф: утренние тренировки ускоряют метаболизм

Реальность в том, что тренировка в любое время дня хороша, и приведет к ускорению метаболизма. Оптимальное время тренировки зависит в большей степени от ваших ритмов и того, когда ваше тело больше всего затратит калорий на деятельность. Проблема с утренними тренировками в первую очередь возникает, если вы не «жаворонок». Если вы теряете нужный вам сон, химия вашего тела отключается, и ваш метаболизм может замедляться.

• Читайте также: 13 продуктов для похудения, которые рекомендует есть диетолог

18. Миф: люди с астмой должны ограничивать свой уровень активности

Чтобы уменьшить симптомы астмы, вы можете пойти в спортзал и увеличить интенсивность тренировок. Да, вы все правильно поняли. По данным Европейского фонда легких, датские исследователи обнаружили, что упражнения с высокой интенсивностью не только безопасны для астматиков, не страдающих ожирением, но также могут улучшить качество их жизни. Комбинация упражнений и здорового питания также удерживала симптомы участников исследования под контролем на 50 % больше, чем у контрольной группы.

19. Миф: пейте противовоспалительные препараты до или после тренировки, чтобы уменьшить боль

Прежде чем вы будете пить эти таблетки, вы должны знать, что это может повредить вашему телу, а не помочь ему. Men’s Journal перечисляет возможные побочные эффекты противовоспалительных средств: они могут оказывать чрезмерное влияние на ваши почки, особенно если вы обезвожены; вызывают воспаления, повреждая ваш желудок и толстую кишку и вызывают воспалительную реакцию во всем теле, приводят к желудочно-кишечным кровотечениям. Таким образом, если не вам требуется лекарственное лечение боли, позвольте своему организму выздороветь естественным образом.

20. Миф: если вы сердитесь или расстроены, отправляйтесь в спортзал

На самом деле, если вы не хотите иметь сердечный приступ, вы должны сначала успокоиться. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Circulation, люди два раза чаще испытывают сердечную недостаточность в течение часа после эмоционального стресса, и в три раза больше шансов получить ее, если вы при этом ещё и выполняете интенсивные упражнения.

21. Миф: если вы тренируетесь по ночам, у вас будут проблемы с засыпанием

Ваша тренировка, независимо от того, какое время суток вы на нее пойдете, погрузит вас в сон намного быстрее. Согласно обзору 66 исследований, регулярные тренировки на самом деле находятся на одном уровне со сном и могут улучшить качество сна. Эксперты не уверены, почему, но они предполагают, что упражнения положительно влияют на температуру тела, уровень метаболизма и уровни тревоги. Поэтому не пропускайте тренировку после работы. Она улучшит не только сон, но и качество вашего тела.

22. Миф: нужно употреблять больше белка

На самом деле, вы, скорее всего, уже слишком много едите белка. Потребление слишком большого количества пищи может привести к болезни сердца и увеличению веса, поскольку животный белок имеет большое количество насыщенного жира. Кроме того, существует предел того, сколько белка может использовать ваше тело. Для каждого приема пищи потребление 60-100 г мяса, домашней птицы или рыбы, или 120 г бобов, будет достаточно.

23. Миф: если вам больше 50, вы должны придерживаться кардионагрузки с низкой интенсивностью

Кардио, очевидно, полезно для вашего сердца. Это вызывает затруднения, если вы старше. Но если у вас узкий диапазон упражнений, это однозначно хуже. После 50 плотность костной ткани уменьшается, происходит снижение мышечной массы, и тренировка на сопротивление может помочь в обеих ситуациях, уменьшая риск разрушения костей. Это также может увеличить умственные способности: исследование показывает, что подъем веса может улучшить память, и всего 20 минут занятий могут в этом помочь.

24. Миф: бег на беговой дорожке  лучше для коленей, чем бег на улице

Асфальт и беговая дорожка влияют на колени. Но вы можете быть более склонны к получению травмы на беговой дорожке. Потому что вы двигаетесь по-другому на беговой дорожке, чем когда находитесь на земле, и потому, что поверхность беговой дорожки может быть проблематичной для коленей и спины. Еще одна проблема: у людей, которые регулярно используют беговые дорожки, развивается более широкий шаг, который больше растягивает сухожилия и связки и может увеличить риск травмы и других проблем. Это не значит, что вам следует избегать беговых дорожек. Вместо этого подберите подходящие кроссовки и сделайте упражнения, которые укрепляют коленные суставы.

25. Миф: Бег плохо влияет на колени

Бег всегда имел предостережеине: это здорово для вашего сердца, но это приводит к артриту и повреждению коленей. Или нет? Исследователи из Университета Бригама Янга, которые проанализировали кровь и жидкость 15 бегунов, обнаружили, что 30 минут бега снижают воспаление коленных суставов. Хотя результаты были перспективными, это было небольшое исследование, и ученые должны смотреть на провоспалительные маркеры в течение длительного периода времени, а не только сразу же после бега.

• Читайте также: 25 мифов о фитнесе, которые могут подорвать ваше здоровье. Часть 1