25 мифов о фитнесе, которые могут подорвать ваше здоровье. Часть 1
© Pexels
Большинство людей принимают эти «факты» за истину. На самом деле это может подорвать вашу физическую форму и ваше здоровье. Что правда, а что миф – давайте разберемся вместе.
1. Миф: Йога настолько нежная, что она не приведет к травмам
Будьте осторожны, потому что вы можете сказать «ай» вместо «ом». Исследователи из Университета Сиднея обнаружили, что йога приводит к травмам в 10 раз чаще, чем кто-либо думал. 10% практикующих сообщили о мышечной боли; 21 % людей с хронической болью обнаружили, что йога усугубила их состояние. Этот показатель соответствует другим видам спорта. Тем не менее, йога имеет много преимуществ: от повышения гибкости и силы до снижения артериального давления. 74% участников исследования заявили, что их существующая боль уменьшилась. Чтобы избежать неприятностей, убедитесь, что вы делаете позы правильно, слушайте свое тело и дайте своему инструктору знать о любых существующих травмах или ограничениях.
2. Миф: Растяжка перед тренировкой предотвращает травмы
Разминка пальцев перед тренировкой – это статическое растяжение и это все, чему нас научили на уроке физкультуры. Такая растяжка может привести к травмам. Сделайте этот вид растяжки после тренировки. Перед тем, как приступить к тренировке, прогрейте мышцы с помощью легкого кардио, а затем сделайте движения, основанные на динамических растяжениях. Они правильно разогреют ваши мышцы и обеспечат основу для лучшей тренировки.
3. Миф: упражнения натощак, особенно утром, способствуют быстрому сжиганию жира
В теории, если в вашем желудке нет ничего, ваше тело будет вынуждено сжигать жир для энергии. Но в реальности ваше тело будет отдавать мышцы для топлива, что, в свою очередь, даст вам меньше энергии для тренировки и потенциально вызовет обезвоживание, гипергликемию и головокружение. Эксперты также предупреждают, что этот подход может фактически замедлить метаболизм. Чтобы оптимизировать тренировку, съешьте легкую, легко усваиваемую пищу за 90 минут до тренировки.
4. Миф: тренажеры безопаснее свободных весов
Конечно, на тренажёре вы не уроните штангу себе на ногу (или еще куда-то), но вы все равно можете навредить себе. Некоторые тренажёры могут привести к хронической боли в суставах. Убедитесь, что ваш диапазон движения оптимальный. Независимо от того, какой метод вы используете, профессиональный тренер должен вам объяснить как правильно заниматься.
5. Миф: Детокс перезагрузит ваш метаболизм и поможет вам сбросить вес
Проблема с мифами заключается в том, что они часто идут рядом с намеком на правду, как этот. В конце концов, вы увидите потерю веса, когда откажетесь от твердых продуктов. Но, как объясняют эксперты, длительная детоксикация может фактически замедлить ваш метаболизм и затруднить процесс стабильной потери веса. Кроме того, вы потеряете мышечную массу. И когда вы неизбежно вернете часть веса назад, вы получите его обратно в виде жира. В результате ваше, тело будет менее красивым и менее здоровым, чем было до начала детоксикации. Только последовательный и умный выбор продуктов питания является средством для долгосрочных результатов.
6. Миф: упражнения противодействуют сидению за столом весь день
Верите или нет, если вам 45 лет или больше, скорее всего, 12,3 часов 16-часов в день вы проводите сидя. И это проблема, согласно исследованию в «Летописи внутренней медицины», поскольку чем больше вы сидите, тем выше вероятность того, что вы умрете раньше. Исследователи обнаружили, что сидячий образ жизни (более 13 часов в день) увеличивает риск смерти человека на 200% по сравнению с теми, кто сидит менее 11 часов в день. Но простое изменение может иметь большое значение: вставайте и двигайтесь каждые 30 минут, и вы снизите риск смерти более чем наполовину.
7. Миф: дни отдыха не нужны
«Дни для восстановления мышц нужны, чтобы отдохнуть, так же, как нужно спать каждый день», объясняет Дэвид Греунер, доктор и соучредитель NYC Surgical Associates. «Думайте о днях восстановления, как о днях, когда ваши мышцы должны поспать». В дополнение к увеличению потенциала мышечных судорог, переломов и боли в суставах, проработка мышц без надлежащего отдыха и восстановления может привести к усталости, дисбалансу гормонов и перепадам настроения. Поэтому после интенсивной тренировки вы можете отдохнуть день или два, но не забудьте включить активность в такие дни, чтобы оставаться расслабленным и активным.
8. Миф: вы можете сжечь фаст-фуд, съеденный прошлой ночью походом в спортзал
Калории не взаимозаменяемы, потому что не все продукты одинаковые. Да, к сожалению, картошка фри останется с вами намного дольше, чем миска салата, который вы, вероятно, должны были съесть вместо картошки. Как объясняет Men’s Fitness, тип пищи, которую вы едите, заставляет ваши гормоны запасать или сжигать жир, ускорять или замедлять метаболизм, строить и разрушать мышцы. Ничего страшного нет в том, чтобы побаловать себя один раз. Но если вы хотите похудеть – не делайте это своей привычкой.
9. Миф: увеличение нагрузки поможет бороться с синдромом хронической усталости
В то время как физические упражнения устраняют большинство проблем со здоровьем, синдром хронической усталости (CFS) не является одной из них. Даже легкие упражнения могут значительно ухудшить это состояние. Это распространенное заблуждение среди врачей, что физические нагрузки снимут синдром. Сейчас СХУ считается больше психологической проблемой. Прежде чем приступать к фитнес-плану, обязательно обсудите свою проблему с врачом.
10. Миф: протрите оборудование для упражнений полотенцем, чтобы убрать микробы
Да, вы должны протереть оборудование, но никогда не используйте свое полотенце! Одно исследование показало, что 63% тренажеров в спортзале покрыты риновирусами – они вызывают простуду; тренажеры и оборудование также полны бактерий гриппа и стафилококка, устойчивых к антибиотикам. Многие тренажерные залы предлагают спрей на спиртовой основе с бумажными полотенцами или салфетками, поэтому используйте их! Другие полезные советы, чтобы не заболеть во время занятий: закрывайте порезы, используйте отдельное полотенце в качестве барьера между вами и оборудованием и мойте руки после тренировки.
11. Миф: нет боли, нет пользы
Есть разница между болью после тренировки и просто болью. Первое – это то, что называется крепатурой, которая возникает, когда вы получаете микроскопические разрывы мышц и воспаление. Персональный тренер Жанна Коен, основатель ASweatLife.com, говорит: «Не избегайте боли – прислушивайтесь к себе, чтобы понять, что нужно вашему телу. Меняйте нагрузку, делайте растяжку. И если вы испытываете резкую, стреляющую или постоянную боль в мышцах, суставах или связках, пришло время обратиться к врачу. В некоторых случаях слишком много упражнений могут привести к неприятным последствиям и фактически способствовать увеличению веса.
12. Миф: йога может уменьшить артрит
По данным Фонда артрита, люди с артритом должны избегать поз, которые требуют балансировки на одной ноге или сгибания колен более чем на 90 градусов. Кундалини и Ананда практики также могут быть сложными, поскольку они требуют расширенной медитации и дыхания. Вместо этого изучите более мягкие типы йоги, включая лингар-йогу, в которой используется кресло для равновесия. Прежде чем вы выберете себе коврик для йоги, проверьте свое здоровье.