25 лучших идей самопомощи для уставших родителей

> Жизнь
Читать: 7 мин
что сделать чтобы быстро уснуть

© IStock

Многие родители довольно часто чувствуют не проходящую усталость и истощение. Согласно исследованиям, мамы работают по 98 часов в неделю, а свободного времени на себя им остается всего лишь 17 минут в день.

Один из неожиданных источников усталости родителей – чувство одиночества из-за изменений в отношениях в семье и с друзьями. Одиночество не только приводит к переутомлению, но и способствует ощущению выгорания.

Очень важно, чтобы родители заботились о себе, о своем собственном благополучии. Нужно понимать, что ребенок достаточно тонко чувствует состояние родителей. Когда родители эмоционально стабильны, имеют время на отдых и восстановление, у них больше энергии, чтобы полноценно заниматься семьей.

Вот несколько пунктов, которые помогут родителям укрепить отношения, восстановить внутренние силы и наполнить свой дом гармонией

1. Написать текст в течение 20 минут. Напишите в свободном потоке все, что приходит в голову. Обратите внимание на чувства, которые появляются у вас в этот момент

2. Создайте настроение с помощью музыки — включите песню с сильным посылом, в котором вы сейчас нуждаетесь, возможно ту, которую до дыр заслушали в старших классах школы. Или послушайте классику.

3. Напишите и отправьте открытку кому-то – поздравление с днем рождения, признание в любви или даже без какой-то особенной на то причины.

4. Сделайте себе вкусный любимый напиток: ромашковый чай, горячий шоколад или сок, медленно выпейте наслаждаясь каждым глотком.

5. Запланируйте по крайней мере один час времяпровождения с близким другом. Сходите вместе на кофе, на обед, поговорите по телефону или отправьтесь на прогулку.

6. Раскрасьте изображение из книжки-раскраски вместе с ребенком или самостоятельно. Также сосредоточьтесь на процессе, делайте это не спеша.

7. Распространите позитив в социальных сетях. Потратьте 20 минут на то, чтобы написать хорошие комментарии своим друзьям.

8. Создайте уютное место. Сделайте пещеру из одеяла со своими детьми и играя, спрячьтесь там вместе.

9. На одном листе бумаги напишите все, что вас тяготит, вгоняет в стресс или беспокоит. Поместите тире после каждого пункта и напишите по одному шагу решения каждого вопроса. Это поможет облегчить ваше состояние.

10. Спланируйте специальную прогулку только вдвоем с вашим ребенком – лепка, катание на велосипедах или посещение футбольного матча.

11. Позовите друга или любимого человека и скажите ему: «Мне сложно с этим справиться. Не возражаешь, если я поговорю с тобой об этом?»

12. Сходите на прогулку, желательно в лес или к водоему.13. Загрузите на ваш смартфон приложение с благодарностями и впишите, за что вы благодарны: короткая прогулка, хорошая няня, уютный дом.

14. Сделайте кому-то небольшую услугу – приготовьте что-то вкусное для своей бабушки, помойте машину вашего партнера или помогите сестре с выбором платья.

15. Сделайте короткую медитацию. Закрыв глаза, глубоко дыша, сосредоточьтесь на своем дыхании и говорите про себя: «Все звуки возвращаются к дыханию, все мысли возвращаются к дыханию, все отвлечения возвращаются к дыханию».

16. Сделайте одну крошечную работу по дому среди вещей, которые вас беспокоят – опустошите выдвижной ящик шкафа, раздайте один мешок одежды или очистите одну полку вашего холодильника. Похвалите себя за это.

17. Сядьте на кушетку, приподнимите ноги и закройте глаза. Подремайте или попробуйте уснуть. Обратите внимание на то, что появляется, когда вы закрываете глаза.

18. Позвольте себе немного грусти. Завернитесь клубком в одеяло, включите в грустную музыку, съешьте шоколадное мороженое или поплачьте.

19. Сделайте маникюр. Выберите неординарный цвет лака для ногтей на ногах.

20. Следуйте «правилу трех». Всегда осознавайте три вещи, к которым вы наиболее стремитесь.

21. Запишите одну цель или намерение, которое у вас есть на неделю, и закрепите лист на холодильнике. Снимите все остальные магниты.

22. Подумайте об одной вещи, которую вы могли бы убрать из своего расписания, понимая, что вы ничего не потеряете. Затем и в самом деле уберите эту активность из вашего графика.

23. Выберите то, чем вы собираетесь насладиться сегодня. Горячий душ, прогулку, поездку на поезде, чтение журнала или книги. Наслаждайтесь процессом вместо того, чтобы просто «делать это».

24. Сходите туда, где вы никогда не были раньше — лесной заповедник, новый парк, пляж, другая библиотека или театр.

25. Подумайте о том, как вы сравниваете себя с другими и плохо себя чувствуете — напомните себе, что вы редко видите другую, негативную часть жизни людей, потому что они намеренно скрывают это, или не хотят делиться.

2362
0
Input correct name with min length 6 symbols
Input correct email address
Please provide a valid city.
SUPER.UA