21-дневный рецепт, как похудеть с помощью бега

© mheim3011/iStock

Бег – это лучший способ привести свое тело в порядок. Регулярные пробежки укрепляют сердечно-сосудистую систему, снижают риск респираторных заболеваний, укрепляют мышцы и, конечно же, помогают избавиться от лишних килограммов. Сегодня мы расскажем вам именно о похудении с помощью бега. Вот программа тренировок на 3 недели, которая подойдет даже новичкам.

Программа включает в себя 2 типа нагрузки: крдиопрогулку и бег.

• Кпрдиопрогулка – это ходьба в максимально быстром темпе. Она активизирует дыхательную и сердечно-сосудистую системы перед забегом.
• Бег нужно начинать в комфортном темпе, но по мере выполнения программы вы должны постепенно увеличивать скорость.

Каждую тренировку стоит начинать с разминки. Это обезопасит вас от травм. Также обязательно позаботьтесь о качественной экипировке.

• День 1: 400 м (кардиопрогулка) + 800 м (бег).
• День 2: 400 м (кардиопрогулка) + 800 м (бег).
• День 3: 400 м (кардиопрогулка) + 1200 м (бег).
• День 4: 400 м (кардиопрогулка) + 1200 м (бег).
• День 5: отдых.
• День 6: 400 м (кардиопрогулка) + 400 м (бег). Работайте на протяжении 12 минут.
• День 7: 400 м (кардиопрогулка) + 800 м (бег) + 400 м (кардиопрогулка) + 400 метров (бег). Не менее 15 минут.
• День 8: 1200 м (бег) + 400 м (кардиопрогулка) + 400 м (бег) + 400 м (кардиопрогулка). Всего 15 мин.
• День 9: 1200 м (бег) + 400 м (кардиопрогулка) + 800 м (бег). Нужно уложиться в 12 минут.
• День 10: отдых.

• День 11: 1200 м (бег) + 400 м (кардиопрогулка). Повторить 2 раза.
• День 12: 1200 м (бег) + 400 м (кардиопрогулка) + 800 м (бег) + 400 м (кардиопрогулка). Всего 18 мин.
• День 13: 1600 м (бег) + 400 м (кардиопрогулка) + 800 м (бег) + 400 м (кардиопрогулка). Не менее 18 минут.
• День 14: 1600 м (бег) + 400 м (кардиопрогулка). Работайте на протяжении 15 минут.
• День 15: отдых.
• День 16: 1200 м (бег) + 400 м (кардиопрогулка). Повторить 3 раза.
• День 17: 1600 м (бег) + 400 м (кардиопрогулка) + 800 м (бег) + 400 м (кардиопрогулка). Работайте на протяжении 20 минут.
• День 18: 1600 м (бег) + 400 м (кардиопрогулка). Не менее 20 минут.
• День 19: 800 м (бег) + 400 м (кардиопрогулка). Повторяйте на протяжении 15 минут.
• День 20: отдых.
• День 21: 800 м (бег) + 400 м (кардиопрогулка). Не менее 20 минут.

Читайте также 5 важных моментов, которые стоит учесть при подготовке к ночному забегу