20 трюков на похудение, которые и правда работают

Как известно, похудение – трудоемкий процесс, который требует терпения и силы воли. Необходимо правильно питаться, соблюдать режим дня и заниматься спортом. Однако есть и другие полезные привычки, с которыми потеря веса и переход на здоровый образ жизни станут для вас легкой задачей. Ниже мы поделимся 20-ю лайфхаками, что помогут вам быстро и эффективно похудеть.

Ешьте медленно

Если вы будете быстро пережевывать и глотать пищу, ваш организм не успеет ощутить насыщение и в итоге вы съедите больше, чем требуется. Вы должны есть медленно и наслаждаться вкусом еды. Кроме того, необходимо выдерживать небольшую паузу, прежде чем приступать к следующему блюду во время приема пищи.

Чистите зубы после еды

Свежее дыхание после приема пищи поможет вам предотвратить переедание и избавит от чувства голода.

Режьте еду на мелкие кусочки

Исследования показали, что люди, которые режут продукты на мелкие кусочки в итоге съедают меньше, чем те, кто употребляет их целыми. Рекомендуем вам измельчать любую еду, будь то сладости, фрукты, овощи, рыба, яичница и т.д. Это поможет вам быстрее утолять голод и контролировать порции.

Планируйте рацион в путешествии

Если вы отправляетесь в путешествие или командировку, планируйте рацион заранее. Возьмите с собой полезные закуски и зеленый чай. Также вам стоит заранее изучить меню в местных ресторанах, чтобы выбрать лучшее заведение со здоровыми блюдами.

Записывайте все, что едите в течении дня

Записывайте съеденные в течении дня блюда и считайте калории, чтобы отслеживать качество своего рациона. Таким образом вы сможете регулировать количество потребляемой пищи и наблюдать за прогрессом.

Покупайте конфеты в обертке

В недавнем исследовании людям предложили съесть конфеты в обертке и без. В итоге те, кто получил завернутые конфеты, съели не более 3-х штук, а те, чьи конфеты были без обертки, съели не менее 5-6 штук. Оказывается, крошечное усилие, которое требуется для разворачивания сладостей способно уберечь вас от переедания.

Используйте палочки для еды

Знаете ли вы, что азиатские палочки можно использовать не только для суши? Попробуйте есть палочками свои привычные блюда и вы быстро сократите количество съеденной пищи.

Закрывайте кухню на ночь

Чтобы избежать ночного переедания, закрывайте свою кухню после 7 часов вечера. Это поможет вам обозначить границы и стать более дисциплинированными.

Избегайте плохих кафе

Если вы привыкли ужинать в ресторане, то пускай это будет проверенное место с хорошей кухней и здоровыми блюдами. Избегайте различных забегаловок, дешевых кафе и фаст-фуда. Обычно в таких местах кладут некачественные, высококалорийные продукты, которые негативно скажутся на вашей фигуре и здоровье.

Во время застолья садитесь в конце стола

На различных мероприятия садитесь в конце стола, поскольку именно посередине обычно находятся все самые калорийные и не всегда полезные блюда.

Читайте также: Как не набрать лишние килограммы после отпуска

Наслаждайтесь запахами

Прежде, чем приступить к приему пищи, насладитесь ароматами любимых блюд. Исследования показывают, что запахи влияют на чувство удовольствия и насыщения, позволяя вам съедать меньше.

Купите синие тарелки

Исследования установили, что именно из синих тарелок люди съедают гораздо меньше пищи, чем из белых. Это связано с тем, что синий цвет контрастирует с едой, а также успокаивает и позволяет есть медленнее.

Храните в холодильнике кувшин с водой

Добавьте в кувшин с водой клубнику, базилик, мяту, лимон или огурец и охладите. Вероятно, такую ароматную воду вы захотите пить с большим удовольствием.

Откажитесь от диетических напитков

Помните, что диетические газированные напитки ничем не лучше обычных. В них, как правило, содержатся искусственные подсластители, которые усиливают тягу к сахару, натрию и транс-жирам. Откажитесь от диетических напитков в пользу чистой воды, свежих соков или зеленого чая.

Контролируйте свои перекусы

Сухофрукты, орехи, батончики, сладости и другие продукты, которые вы используете в качестве перекуса, могут добавить большое количество лишних калорий в ваш ежедневный рацион. Следите за тем, чтобы перекусы были полезными и ешьте их в умеренных порциях.

Добавляйте специи

Различные специи, такие как красный перец, корица, имбирь и т.д. благотворно влияют на обмен веществ, регулируют аппетит и снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Добавляйте как можно больше пряных специй в свои блюда, чтобы предотвратить переедание и улучшить свое здоровье.

Ешьте супы

Начинайте свой обед с низкокалорийного овощного супа, что поможет вам быстро почувствовать сытость и впоследствии употребить на 20% меньше калорий. Добавляйте в свой суп шпинат, лук, помидоры, фасоль, картофель и другие сезонные овощи.

Избегайте соблазнов

Сладкоежкам не достаточно просто спрятать конфеты в дальний ящик, от них необходимо вовсе избавиться. Проведите ревизию на своей кухне и устраните вредные продукты, которые являются для вас соблазном.

Заранее обдумывайте свой заказ в ресторане

Походы в ресторан с друзьями могут закончиться серьезным перееданием. Чтобы это предотвратить, заранее продумывайте свой заказ и выбирайте что-то полезное. Контролируйте размеры порций и не ешьте больше, чем нужно вашему организму. Кроме того, не позволяйте другим влиять на ваш выбор.

Пейте из небольших бокалов

Алкоголь является главным источником жидких калорий, что могут негативно сказаться на вашей фигуре. Чтобы сократить количество выпитого алкоголя, пейте из маленьких бокалов.

Возьмите на заметку перечисленные выше советы, с которыми вы быстро обретете желанную фигуру и улучшите свое здоровье.

• Читайте также: Как эффективно похудеть, если у организма гормональный сбой