20 реалистичных советов, которые помогут начать бегать
© undrey/IStock
О том, чтобы начать бегать задумываются многие. Если вы только начали бегать, и вы не хотите бросить все через пару недель, идти на него нужно подготовленным. И редакция SUPER.UA предлагаем вам такую возможность — простые советы для тех, кто хочет начать бегать. Если же вы уже пробовали бегать, вспомнить некоторые из них всё равно не помешает.
1. Ставьте перед собой реалистичные цели
Ваши первые шаги в беге могут быть очень тяжелыми и, вероятно, бросят вызов вашей решимости. Но через несколько недель вам станет легче дышать и двигаться, и вы почувствуете себя на подъеме сил. Просто знайте, что в самом начале может быть тяжело, но это определенно того стоит.
2. Покупайте обувь в специализированных магазинах
Правая пара кроссовок для бега будет означать более удобный пробег и низкий риск получения травмы. Большинство специализированных магазинов могут проанализировать вашу походку и рассказать вам, какие кроссовки будут лучше для амортизации или местности по которой вы будете бегать.
3. Купите прошлогоднюю модель кроссовок, чтобы сэкономить
Часто бывает, что новое издание кроссовок просто означает новые цвета и крошечные изменения в обуви, поэтому общая эффективность обуви, чаще всего, не сильно зависит от новизны модели.
4. Используйте специальные приложения
Есть приложения, которые отслеживают все ваши успехи, что способствует спортивному духу.
5. Много ходите, особенно в самом начале
Если вы новичок в беге или сердечно-сосудистых упражнениях, нет оснований думать, что вы сможете выйти на улицу и бежать в течение 30 минут подряд, не нуждаясь в отдыхе время от времени. Идеальный выход — ходите минуту, а затем минуту бегайте. Просто совершайте короткие прогулки, когда вы чувствуете, что вам нужен отдых.
6. Отслеживайте свой прогресс
Приложения, такие как RunKeeper и MapMyRun, используют GPS для автоматического сохранения вашего маршрута, расстояния и темпа. Так вы будете следить за тем, чтобы вы все больше и быстрее бегали с течением времени.
7. Купите быстросохнущее белье
Если вы думаете, куда инвестировать средства для бега, купите несколько пар быстросохнущего нижнего белья, и летом вам будет прохладнее, а зимой — теплее.
8. Купите хорошие носки (не хлопок)
Дело в том, что хлопок — это такой материал, который впитывает и задерживает влагу, а это значит, что, если ваши кроссовки промокнут по какой-либо причине — пот, лужа, дождь —ваши ноги будут оставаться влажными во время всего забега. Летом они будут горячими и влажными, а в холодные месяцы ваши ноги будут холодными и влажными. Плюс, хлопок означает больше трения, что может способствовать образованию волдырей. Носки, изготовленные из синтетического материала, пропитывают влагу от ваших ног и хорошо контролируют температуру, что означает гораздо менее мокрый пробег.
9. Позаботьтесь о здоровых закусках
Употребление правильного сочетания углеводов, белка и жира может стать хорошим «топливом» перед бегом и невероятным восстановлением после того, как вы закончите тренировку.
- Читайте также: 5 утренних ритуалов, с которыми каждый день будет здоровым
10. Не делайте растяжку перед бегом
Исследования показали, что статическое растяжение не предотвращает травмы перед бегом, а может негативно повлиять на вашу производительность во время него.
11. Делайте динамическую разминку
Это займет всего несколько минут движения тела. Выполните упражнение выше в течении трех минут и ваш бег станет результативнее.
12. Отдыхайте
Чтобы стать сильнее и лучше, вам нужно также отдыхать от тренировок. Начните бегать 2-3 раза в неделю с перерывами в день-два. В выходные дни ездите на велосипеде или практикуйте йогу.
13. Бегайте в комфортном темпе
Если вы будете бегать на пределе своих возможностей, тогда вы быстро устанете и будете себя плохо чувствовать. Бегите в темпе, который позволяет вам вести разговор с другим человеком.
14. Составьте мантру, которая поможет вам сосредоточиться и расслабиться
Конкретные и мотивационные мантры действительно могут помочь вам пройти через трудные физические нагрузки. Составьте парочку и повторяйте их при необходимости.
15. Выполняйте силовые упражнения
Вам не нужно начинать поднимать тяжелые грузы или даже ходить в спортзал. Просто потратив 10-15 минут на тренировки с гантелями в своей гостиной несколько раз в неделю, вы укрепите свой корпус и нижнюю часть тела, что упростит бег и сведет к минимуму риск получения травм.
16. Сосредоточьтесь на последовательности
Если вы новичок в беге, просто сосредоточьтесь на том, чтобы выходить на пробежку несколько раз в неделю. Со временем вы заметите, что бегаете все быстрее и дальше.
17. Отложите музыку на потом
Музыку и аудиокниги отложите до того времени, как освоитесь в беге. В начале вам нужно сосредотачиваться и вести умственную работу, а посторонние шумы могут только отвлекать.
18. Пейте воду
Во время бега вы теряете много жидкости, поэтому пейте как можно больше жидкости. Можете даже установить на телефон приложение, которое будет отслеживать суточное потребление воды и напоминать о том, что пора выпить очередной стакан.
19. Бегайте с восходом солнца
Красивые пейзажи и свежий утренний воздух могут благоприятно сказаться на вашем самочувствие. К тому же фотографии на восходе — такие красивые!
20. Запишитесь на забег или марафон
Вы можете установить цель просто, чтобы пересечь финишную черту — не беспокойтесь о том, сколько времени вам понадобится, чтобы закончить забег. Это огромное достижение, чтобы просто дойти к финишу, поэтому выберите веселую гонку, где вы можете бегать в костюме или пить зеленое пиво после бега.