20 песен, которые вдохновят вас на интенсивную тренировку

Alexandra Sennaya > Фитнес

20 июня 2018

Читать: 3 мин

Музыка сделает вашу тренировку ещё эффективней. Многочисленные исследования доказывают, что, если вы правильно подберёте темп музыки под тип тренировки и частоту сердечных сокращений, ваш плейлист поможет вам сохранить темп движений до конца тренировки. Неудивительно, что многие профессиональные спортсмены слушают музыку перед каким-то важным соревнованием. Это помогает им лучше сосредоточиться. Музыка приносит пользу не только вашему телу, но и разуму: вы отвлекаетесь от тяжёлой нагрузки и не задумываетесь о том, что вам нужно преодолеть длинную дистанцию.

Выбирая песни для плейлиста, убедитесь, что у них есть чёткий ритм и темп, который измеряется количеством ударов в минуту (bpm – уд/мин). Давайте рассмотрим частоту сердечных сокращений/ударов для тех или иных видов тренировки:

Бег: от 150 до 175 уд/мин
Велоспорт: от 135 до 180 уд/мин
Подъём веса/HIIT: от 108 до 150 уд/мин
Ходьба: от 135 до 140 уд/мин
Плавание: от 99 до 125 уд/мин

Мы захотели поделиться с вами любимыми треками тренеров и спортсменов, которые вы можете добавить в свой плейлист.