20-минутное кардио для тех, кто ненавидит бег

© dobok/IStock

Не секрет, что пробежки – это один из лучших способов избавиться от лишних калорий. Но такая тренировка подходит далеко не всем, ведь бег требует предварительной подготовки и достаточно много времени. К счастью, издание Self поделилось отличной альтернативой. Вот интенсивная 20-минутная кардиотренировка, во время которой не придется бегать.

Тренировка состоит всего из 6 упражнений, которые нужно выполнять в определенной последовательности.

Упражнение 1

Встаньте ровно, расположив ноги на ширине плеч. Руки отведите за голову. Выполните приседание, согнув колени под прямым углом, а затем подпрыгните вверх максимально высоко. В воздухе вы должны свести стопы вместе, но перед приземлением верните их в исходное положение.

Упражнение 2

Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Наклонитесь вперед, чтобы дотянуться ладонями к полу. Затем сделайте руками несколько шагов вперед, чтобы перейти в положение планки. Учтите, что ваши ноги не должны сгибаться в коленях. Затем шагайте назад, чтобы вернуться в исходное положение. Упражнение выполняется в высоком темпе.

Упражнение 3

Займите положение для отжиманий, расположив ладони под плечами. Затем оторвите правую ногу от пола, согните ее в колене и подтяните к груди. Повторите это движение левой ногой. Поймайте ритм и работайте в максимальном темпе.

Упражнение 4

Исходное положение не изменилось. Находясь в позиции для отжиманий, оторвите от пола правую руку и коснитесь ладонью левого плеча. Затем повторите движение второй конечностью. Следите, чтобы ваша спина оставалась максимально ровной.

Упражнение 5

Встаньте ровно, расположив ноги вместе. Сделайте максимально большой шаг правой ногой в сторону и согните ее в колене, отодвинув бедра назад. Затем вернитесь в начальное положение и выполните прыжок вверх, оттолкнувшись только левой ногой. Повторите упражнение в обратном направлении.

Упражнение 6

Наклонитесь вперед, чтобы дотянуться руками к полу. Затем резко отбросьте ноги назад, чтобы перейти в положение планки. Сделайте одно отжимание и возвращайтесь в исходную позицию.

Тренировка состоит из 4 частей, каждая из которых должна длиться около 4 минут. Делайте между ними 1-минутные перерывы на отдых.

Часть 1: Выполняйте первое упражнение на протяжении 4 минут, чередуя 20-секундные отрезки активности и 10-секундный отдых.

Часть 2: Выполните второе упражнение 1 раз, а затем поочередно выполняйте упражнения 3 и 4 (по 20 повторений). Постарайтесь сделать максимальное количество кругов за 4 минуты.

Часть 3: Выполняйте пятое упражнение на протяжении 4 минут. 20 секунд активности и 10 секунд отдыха.

Часть 4: Приступайте к выполнению шестого упражнения в максимально высоком темпе. После 20-30 секунд работы, делайте небольшие перерывы.

Читайте также 7 супербыстрых тренировок для суперзанятых людей