20-минутная безумная тренировка, с которой вы гарантированно похудеете
©leaf/IStock
Один из самых богатых людей, зарабатывающих на фитнесе – это тренер Шон Томпсон. Он прославился благодаря специально разработанным для компании BeachBody программам для похудения. Его тренировка быстро стала успешной и популярной: она состоит из плиометрических взрывных упражнений, которые повышают сердечный ритм и усиливают обмен веществ, помогают сжечь калории и нарастить мышечную массу. Мы бы хотели поделиться с вами 20-минутной тренировкой от Шона, которая за 2 недели приведёт пользу и изменения вашему телу.
Закончив один сет, отдохните в течение 60 секунд. Затем снова начните выполнять каждое из упражнений. Сделайте по 3 сета. Выполняйте упражнения в течение двух дней, а затем возьмите один день на отдых и восстановление.
Упражнение №1
Встаньте прямо, расположите ноги на ширину бёдер. Займите положение полуприсед. Сожмите ладони в кулаки, слегка согнув руки в локтях. Правую протяните к левому колену, левую – к правому колену. Приподнимайте скрещённые руки вверх, сделав прыжок. Во время прыжка прикоснитесь пятками ног друг друга. Продолжайте выполнять упражнение быстро в течение одной минуты.
Упражнение №2
Встаньте прямо, ноги вместе. Руки согните в локтях и расположите на одном уровне с грудью, касаясь пальцами рук друг друга. Затем подпрыгните и приземлитесь в широкий присед, опуская правую руку к левой ноге. Левая рука при этом вытянута назад. Подпрыгните, вернувшись в исходное положение. Затем выполните прыжок, опуская левую руку к правой ноге. Продолжайте чередовать руки в течение одной минуты.
Упражнение №3
Встаньте, разместив ноги на ширину плеч. Руки опущены вдоль туловища. Опуститесь корпусом вниз, согнув немного правую ногу в колене и опустив правую руку рядом с левой ногой. Левая рука вытянута позади вас. Прыгните, подняв руки над головой. Приземлившись на левую ногу, опустите вниз левую руку. Правая – позади вас. Продолжайте чередовать стороны в течение одной минуты.
Упражнение №4
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки опущены. Начинайте приседать, руки при этом поднимая до уровня груди. Поднимите их вверх и подпрыгните, коснувшись в прыжке руками коленей. Приземление должно быть лёгким и мягким. Продолжайте выполнять упражнение быстро в течение одной минуты.
Упражнение №5
Встаньте прямо, ноги на ширине бёдер. Руки согнуты в локтях и прижаты к корпусу. Сделайте прыжок на левую ногу, в прыжке прижимая к груди правое колено. Левая рука расположена перед грудью, а правая – позади. Затем выполните прыжок в другую сторону. Продолжайте чередовать стороны в течение одной минуты.
Упражнение №6
Сядьте на пол, ноги согнуты в коленях под углом 90 градусов, руки прямые, расположены позади вас. Поднимите бёдра от пола. Опираясь руками о пол, в таком положении начинайте поднимать вверх то правую ногу, то левую. Каждая нога при подъёме должна быть полностью распрямлена. Выполняйте упражнение быстро и выталкивая каждую ногу вверх в течение одной минуты.
Читайте также: Плиометрические упражнения для лучшей работы мышц