20 лайфхаков по фитнесу, которые изменят вашу жизнь

Многие задаются вопросом спорта. О нем часто думают женщины, которые давно придерживаются принципов здорового образа жизни, а также те, кто только в начале своего пути.

Редакция SUPER.UA представляет 20 фитнесхаков, которые изменят вашу жизнь и помогут вам стать спортивнее.

1. Не затягивайте

Всегда выбирайте короткие и интенсивные упражнения, а не длинные, выматывающие. Действуйте быстро и энергично.

2. Не сходите с пути

Начинайте день с зарядки и упражнений, чтобы не было соблазна пропустить физическую нагрузку позже. Это отличный пункт для тех, кто любит лениться.

3. Не беритесь за два дела одновременно

Кардио и силовые нагрузки — одинаково важны. Объедините их в одной 30-минутной тренировке и получите отличный результат.

4. Упражняйтесь лежа

Да, ложитесь на пол и работайте, есть много упражнений для укрепления мышц брюшного пресса и ног. Поэтому выполнять упражнения можно лежа, и при этом получать отличную физическую нагрузку.

5. Используйте рекламные паузы

Реклама может быть не раздражителем, а активатором. Каждый раз, когда любимый сериал прерывает реклама, вскакивайте с дивана и делайте упражнения. Три активных минуты помогут вам оставаться в тонусе.

6. Общайтесь

На следующее занятие по фитнесу возьмите с собой подругу или друга. Назначьте спортивную встречу, договоритесь о времени — это поможет и самой быть дисциплинированной, к тому же хорошая компания повышает работоспособность.

7. Соберитесь заранее

Сложите все необходимые вещи вечером. Таким образом, вам не придется второпях собираться на тренировку и, в худшем случае, вообще пропустить занятие.

8. Ходите пешком

Вместо общественного транспорта пройдитесь пешком или прокатитесь на велосипеде. Активная ходьба помогает сжечь калории и избежать стресса.

9. Добавьте активности

Если захотеть, легко можно добавить несколько упражнений в распорядок дня. Стоим в длинной очереди без конца, ждем маршрутку на остановке или чистим дома зубы? Эти 2-3 минуты можно использовать с пользой, например, подняться на носочках вверх-вниз или напрячь мышцы живота или бедер.

• Читайте также: 10 способов эффективно тренироваться, даже если вы ленивы

10. Перекусывайте

Правильно подобранный перекус перед тренировкой поможет наполниться энергией, соответственно, сделает занятие более эффективной. Выберите здоровую и полезную еду, насладитесь, и начните тренировку с хорошим настроением.

11. Не спешите

Совсем нет надобности выглядеть как юла во время каждой тренировки. Увеличивайте силовую нагрузку, прорабатывайте упражнения в более медленном темпе. Результат будет!

12. Пейте много воды

Вода бесценна, обильное питье — это самый простой способ сжигания жира. Когда наш организм получает достаточное количество влаги, он работает намного лучше. Пейте много воды на протяжении всего дня.

13. Выработайте привычку

Когда физические упражнения становятся частью нашей природы, тогда будет меньше соблазна все бросить на полпути. Выработайте привычку заниматься спортом каждую неделю.

14. Не пренебрегайте силовыми тренировками

Если кардио нагрузки нравятся больше, и совсем не хочется силовых тренировок, то будет сложно добиться желаемого результата. Попробуйте начать с малого – с простых упражнений с гантелями. Результат не заставит себя долго ждать.

15. Считаем до 10-ти

Если длительные занятия – слишком утомительны для вас, начните с 10 минут. Небольшая физическая нагрузка будет в любом случае полезна.

16. Не отказывайтесь от кофеина

Чувствуется усталость? Не хочется идти в спортзал? Несколько глотков черного кофе или зеленого чая помогут прийти в себя. Появится энергия и повысится работоспособность организма.

17. Найдите достойный пример

Найдите и подпишитесь на странички настоящих фитнес-звезд в социальных сетях — наполните вашу ленту мотивационными примерами, картинками и достижениями. Очень сложно сдержаться и не начать тренироваться с таким же усердием, чтобы выглядеть так же отлично.

18. Наймите тренера

Если не хватает силы воли, найдите хорошего инструктора или личного тренера. Он поможет наладить график и правильно расставить приоритеты.

19. Вознаграждайте себя

Не бойтесь поощрять и баловать себя. Тяжелая и активная работа без вознаграждения выматывает. Кусочек шоколада, новые кроссовки или час отдыха — выберите, что больше нравится.

20. Высыпайтесь

7-8 часов здорового сна каждую ночь очень нужны для того, чтобы оставаться энергичными в течении дня и во время тренировок. Поэтому всегда можно позволить себя полежать в постели еще чуточку дольше.

• Читайте также: 5 привычек выносливых спортсменов, которые помогут и вам