20 лайфаков, которые помогут не «забить» на тренировки в холодный сезон
© Bojan89/iStock
Каждый второй менял свою жизнь с понедельника. Но бывает проходит одна-две тренировки, в лучшем случае месяц, а боевой настрой куда-то исчезает. Появляется усталость и лень. Становиться приоритетнее после работы погулять с друзьями, чем попотеть в зале. В итоге, не увидев результата и подобрав массу оправданий, мы бросаем спорт. Особенно это касается холодной поры года, когда тренировка может превратиться в пытку.
Редакция Popsugar приводит 20 лайфхаков, которые помогут поддержать мотивацию и не бросить спорт, когда холодно.
Содержимое материала
1. Предпочитайте короткие тренировки
Всегда выбирайте короткую и интенсивную тренировку. Предпочитайте ее длинной. Короткая тренировка не позволит вам потерять «запал». У вас просто на это не хватит времени.
2. Тренируйтесь утром
Начните свой день с тренировки, чтобы у вас не было возможности пропустить ее позже. Это отлично подходит для всех прокрастинаторов. Если начнете свой день со спорта, то и энергии для свершений будет больше. Утренняя тренировка — отличный заменитель кофе.
3. Занимайтесь комплексно
Тренировка кардио или силовые упражнения не должны происходить отдельно. Объедините их в одну 30-минутную тренировку. Следовательно, и результат будет лучше.
4. Упражняйтесь на полу
Да, вы можете лежать на полу и все еще получать потрясающую тренировку. Тренировка на полу может включать планку, отжимания, упражнение «Велосипед», махи ногами и т.д.
5. Двойное ТВ-время
Пусть рекламные паузы станут мини-тренировками. Смотрите свое любимое шоу, а в перерывах — упражняйтесь. 3-минутная тренировка во время просмотра ТВ — отличный вариант для домоседов.
6. Тренируйтесь в компании
Возьмите друзей на следующую тренировку. Дух соперничества и веселые разговоры не дадут вам бросить спорт. Тренировки с друзьями могут принести много пользы.
7. Соберите вещи на тренировку заранее
Соберите свое снаряжение за ночь до того, как должна пройти тренировка. Таким образом, вам не нужно будет спешить прямо перед тренировкой или в конечном итоге пропустить ее полностью.
8. Совместите приятное с полезным
Тренировка может проходить не только в зале. Прокатитесь на своем велосипеде или прогуляйтесь по парку. Активные действия помогут вам сжигать калории и поддерживать здоровую форму.
9. Практикуйте многозадачность
Вы можете упражняться везде. Двигайтесь, когда стоите ждете автобус или, когда чистите зубы. Тренировка может проходить везде и в любое время.
10. Заготовьте полезные перекусы
Полезные перекусы перед тренировкой могут поднять вашу производительность. Заготовьте протеиновые батончики, фрукты и овощи. Возьмите их с собой в зал и тренировки пройдут лучше.
11. Не спешите
Вы не должны выглядеть как заводной кролик во время каждой тренировки. Поднимите сопротивление, замедлите работу, и вы увидите лучшие результаты. Хорошая тренировка — качественная.
12. Пейте много воды
Вода помогает вашему телу сжигать больше жира, а правильное увлажнение улучшает ваши тренировки. Пейте воду весь день. Можете добавить в нее фруктов, чтобы превратить обычную воду в витаминизированную. Вода очень важна, чтобы ваша тренировка прошла успешно.
13. Не пропускайте занятия спортом
Когда ваша тренировка станет обыденностью, вы не будете склонны пропускать ее. Поддерживайте свою спортивную рутину каждую неделю и начинайте ощущать результаты.
14. Упражняйтесь с гантелями
Если у занимаетесь только кардио, тогда вы не увидите изменений, которые вам нужны. Следовательно, хорошая тренировка должна включать и силовые упражнения. Введите в нее гантели и результат не заставит себя ждать.
15. Занимайтесь с видео-тренировками
Если вы не хотите делать полную тренировку, выделите 10 минут и поработайте с одной из видео-тренировкой. Короткие тренировки по-прежнему считаются эффективными. К тому же, такая тренировка может выполняться и дома.
16. Пейте кофе
Слишком устали, чтобы идти в спортзал? Встаньте и выпейте кофе. Как альтернатива, — зеленый чай. Вы снова обретете энергию, и кофеин поможет, чтобы тренировка прошла лучше.
17. Берите пример с лучших
Начните с таких звезд фитнеса, как Кайла Итсинес и Масси Ариас, которые наполнят вас мотивацией. Следовательно, трудно не хотеть работать над собой, глядя на этих дам! Упражнения без мотивации — не то, что вам нужно.
18. Обратитесь за помощью к специалистам
Запишитесь в фитнес-класс или нанимайте личного тренера для нескольких сеансов в тренажерном зале. Они будут держать вас в тонусе и оживят вашу рутину. Тренировка со специалистом даст больше результатов.
19. Порадуйте себя
Будь то кусок шоколада, новая экипировка или один час полной релаксации. Побалуйте себя после того, как добились какого-то результата. Упражнения — это хорошо, но иногда стоит и радовать себя.
20. Высыпайтесь
Сон очень важен, чтобы тренировка прошла успешно, а вы достигли результатов. Специалисты рекомендуют спать 7-9 часов. Это еще один повод задержаться в постели чуть дольше.
Не останавливайтесь на пути к красивому и здоровому телу. Спортивных свершений и удачи!
Читайте также Как просушить свое тело в домашних условиях