2 варианта планки для укрепления пресса

Всем известно, что лучшим упражнением для укрепления пресса является планка. Однако важно соблюдать правильную технику выполнения данного упражнения, чтобы достичь наилучших результатов. Сегодня мы покажем вам 2 наиболее эффективных варианта планки.

Вариант №1

Встаньте в планку, расположите ладони под плечами и расставьте пальцы для устойчивости. Выровняйте корпус и опустите ягодицы так, чтобы ваше тело образовывало одну прямую линию от макушки до пяток. Напрягите пресс. Дышите глубоко, сохраняя баланс. Если вы чувствуете усталость и напряжение, опуститесь на локти, упростив упражнение. Главное – сохранять корпус и ноги прямыми.

Вариант №2

Встаньте в планку, расположите ладони под плечами и расставьте пальцы для устойчивости. Выровняйте корпус и опустите ягодицы так, чтобы ваше тело образовывало одну прямую линию от макушки до пяток. Напрягите пресс. Оторвите правую руку и левую ногу от пола, вытянув их вперед, параллельно полу. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, сохраняя баланс. Вернитесь в положение классической планки и повторите подъемы противоположной руки и ноги. Сделайте 20 подходов.

Выполняйте данные варианты планки регулярно для укрепления пресса, ягодиц, бедер и плеч, а также для развития баланса и координации.

• Читайте также: 5 способов превратить прогулку в полноценную тренировку