2 упражнения на плечи, которые нужны всем работающим в офисе

© LittleBee80/iStock

Издание Self рассказывает о том, что во время тренировок большинство людей склонны сосредотачиваться на группах мышц, которые им важны в первую очередь и забывают об остальных. Также немногие вспоминают о том, что плечи подвержены нагрузке и тоже нуждаются в проработке.

Представлем упражнения для стабилизации плечевых суставов.

Плечи имеют широкий диапазон движений и больше всего подвержены травмам. Если вы целый день проводите в офисе, то не поленитесь на тренировке добавить пару упражнений для плечевых суставов, чтобы в будущем избежать проблем с здоровьем.

Упражнение № 1: внешние вращения

Выполнение: лягте на правую сторону, положите голову на правую руку. Затем поместите свернутое полотенце под левое плечо и поверх левой части грудной клетки. Далее в левую руку возьмите гантель и согните локоть под углом 90 градусов. Потом начинайте медленно поворачивать эту руку к потолку. Сделайте 12-15 повторений для каждой руки.

Упражнение № 2: скольжения по стене

Выполнение: станьте спиной к стене и приложите к ней руки, согнув локти таким образом, чтобы кончики пальцев были развернуты к потолку. Далее, не позволяя лопаткам или плечам соприкасаться со стенкой, поднимите руки вверх по стене, выпрямив локти и вернитесь в исходное положение. Повторите 12-15 раз.

Читайте также Как девушке с помощью спорта сформировать красивую грудь