2 минуты усиленных тренировок могут быть полезнее 30 минут умеренных, – исследование

Несколько минут тренировки на пределе своих возможностей могут быть так же полезны для вас, как и более долгие занятия спортом, но в умеренном темпе — по крайней мере на клеточном уровне, говорится в результатах эксперимента, проведенного австралийскими учеными.

Так, исследователи из Университета Виктории пришли к выводу, что всего 2 минуты занятия на велотренажере с очень высокой интенсивностью имеют тот же эффект, что и 30-минутная тренировка на том же тренажере с меньшей интенсивностью, пишет Daily Mail. 

Занимаясь спортом, мы в первую очередь надеемся увидеть заметные результаты в зеркале, а вот ученые смотрят на то, что рассмотреть невооруженным взглядом невозможно, а именно на наши клетки. Как известно, наибольший эффект физическая активность имеет на митохондрии, важные составляющие клеток, которые питают их энергией. С возрастом они начинают вырабатывать меньше энергии, а потому мы тоже становимся менее активными. Упражнения — это то, что может вернуть молодость митохондриям и, как следствие, всему нашему телу. При этом, если верить австралийским ученым, не нужно проводить в спортзале все свободное время.

В ходе специального эксперимента 8 волонтеров занимались по трем разным программам. Одни крутили педали по 30 минут, не выкладываясь более чем на 50% своих возможностей. Вторые, следуя современной моде на круговые тренировки, делали 5 подходов по 4 минуты (с отдыхом по 1 минуте между кругами), крутя педали на 75% своих возможностей. При этом третья группа выполняла всего 4 спринта длиной 30 секунд, выкладываясь на все 100% и отдыхая по 4,5 минуты между раундами.

Взяв образы тканей мышц бедра у участников эксперимента, ученые пришли к выводу, что у третьей группы клетки были в таком же хорошем состоянии, как и у тех, кто занимался долго, но не очень интенсивно.

«Это открытие сильно повлияет на наше понимание того, как можно использовать упражнения для ускорения метаболизма буквально у всех людей, в том числе даже самых ленивых», — сказал один из авторов исследования.

Читайте также Почему тренировка не должна длиться дольше 15 минут