19 тренировок в парке, с которыми вы быстро приведете тело в порядок

Тренировка на свежем воздухе более эффективна и полезна для организма. Однако не всегда поблизости есть специально обустроенный комплекс для занятий спортом.

Редакция SUPER.UA представляет подборку разных упражнений, которые можно выполнять в парке с помощью доступных средств.

1. Сжигание калорий на парковой скамейке

На своем видео Виктория показывает, как можно легко тренироваться в парке на скамейке. Упражнения охватывают много разных видов мышц и способствуют сжиганию калорий.

2. Упражнения на горизонтальной лестнице

Этот комплекс тренировки включает 9 простых видов упражнений на горизонтальной лестнице. Все они помогают прокачать верхнюю часть тела.

3. Упражнения на качелях

Эта тренировка подойдет тем, у кого мало времени на спорт. Комплекс занятий поможет поддержать тело в тонусе и укрепит женское здоровье.

4. Упражнения на столе для пикника

Эта быстрая тренировка требует стола для пикника или скамейки в парке. Она включает много классических движений и отлично справляется с сжиганием калорий.

5. Плиометрика на траве

Плиометрические движения помогут привести в тонус мышцы и поспособствуют сжиганию жира в теле.

6. Упражнения на асфальте

В этом видео показаны лучшие упражнения, которые можно выполнить на улице. Здесь есть приседания, поднятия ног, выпады и многое другое.

7. Упражнения на ступенях

Эта тренировка улучшит вашу выносливость, баланс и координацию. Она состоит из пяти различных упражнений на широких ступенях.

8. Упражнения на перекладине

Этот комплекс упражнений прокачает вам руки, спину и пресс. Однако неподготовленным людям выполнить их будет трудно.

9. Упражнения на бетонной скамье

Каждый шаг в этих упражнениях — два движения в одном. Для тренировки хватит 10 минут.

10. 30-минутная плиометрическая тренировка

Эта интенсивная тренировка превратит вас в лужу пота. Она чудесно сжигает калории и прокачивает основные мышцы.

11. Разминка с бегом

Идеально подходит для новичков. Вы можете изменить длину пробега и количество повторений в зависимости от уровня физической подготовки. И, при совмещении с короткими передышками, упражнения можно использовать как разминку.

12. Тренировка на парковой скамье

Это простой комплекс упражнений подойдет для всех. Он включает планку, шаги на высоту, отжимания и многое другое.

13. Тренировка в парке

В этом видео две девушки предлагают множество способов использовать укромные уголки и закоулки местного парка для тренировок. Вы захотите добавить это видео в закладки, поверьте нам.

14. Упражнения для прокачки ягодиц

Эта тренировка повышает прочность и упругость нижней части тела за счет приседаний, прыжков и бега под горку.

15. Упражнения для прокачки пресса

Анна дает детальные инструкции для каждого вида своих упражнений в парке. В основном они нацелены на прокачку пресса.

16. Тренировка на холме

Это очень оригинальная тренировка на траве, которая включает бег под горку и разнообразные отжимания. Попробуйте, это очень весело.

17. 21 упражнение на спортивной площадке

Если есть детская площадка или тренажерный зал на открытом воздухе в парке, то эти упражнения для вас.

18. Летние упражнения на пляже

Тренировка длиться всего 7 минут и включает в себя элементы йоги.

19. Упражнения для увеличения силы

Это комплекс упражнений для настоящих чудо-женщин. Обещаем, что потеть вы будете знатно, а лишние калории будут таять на глазах.

• Читайте также: 20 правил фитнеса, которые должны учитывать все женщины