19 тренировок в парке, с которыми вы быстро приведете тело в порядок
© Nathan Cowley/Pexels
Тренировка на свежем воздухе более эффективна и полезна для организма. Однако не всегда поблизости есть специально обустроенный комплекс для занятий спортом.
Редакция SUPER.UA представляет подборку разных упражнений, которые можно выполнять в парке с помощью доступных средств.
1. Сжигание калорий на парковой скамейке
На своем видео Виктория показывает, как можно легко тренироваться в парке на скамейке. Упражнения охватывают много разных видов мышц и способствуют сжиганию калорий.
2. Упражнения на горизонтальной лестнице
Этот комплекс тренировки включает 9 простых видов упражнений на горизонтальной лестнице. Все они помогают прокачать верхнюю часть тела.
3. Упражнения на качелях
Эта тренировка подойдет тем, у кого мало времени на спорт. Комплекс занятий поможет поддержать тело в тонусе и укрепит женское здоровье.
4. Упражнения на столе для пикника
Эта быстрая тренировка требует стола для пикника или скамейки в парке. Она включает много классических движений и отлично справляется с сжиганием калорий.
5. Плиометрика на траве
Плиометрические движения помогут привести в тонус мышцы и поспособствуют сжиганию жира в теле.
6. Упражнения на асфальте
В этом видео показаны лучшие упражнения, которые можно выполнить на улице. Здесь есть приседания, поднятия ног, выпады и многое другое.
7. Упражнения на ступенях
Эта тренировка улучшит вашу выносливость, баланс и координацию. Она состоит из пяти различных упражнений на широких ступенях.
8. Упражнения на перекладине
Этот комплекс упражнений прокачает вам руки, спину и пресс. Однако неподготовленным людям выполнить их будет трудно.
9. Упражнения на бетонной скамье
Каждый шаг в этих упражнениях — два движения в одном. Для тренировки хватит 10 минут.
10. 30-минутная плиометрическая тренировка
Эта интенсивная тренировка превратит вас в лужу пота. Она чудесно сжигает калории и прокачивает основные мышцы.
11. Разминка с бегом
Идеально подходит для новичков. Вы можете изменить длину пробега и количество повторений в зависимости от уровня физической подготовки. И, при совмещении с короткими передышками, упражнения можно использовать как разминку.
12. Тренировка на парковой скамье
Это простой комплекс упражнений подойдет для всех. Он включает планку, шаги на высоту, отжимания и многое другое.
13. Тренировка в парке
В этом видео две девушки предлагают множество способов использовать укромные уголки и закоулки местного парка для тренировок. Вы захотите добавить это видео в закладки, поверьте нам.
14. Упражнения для прокачки ягодиц
Эта тренировка повышает прочность и упругость нижней части тела за счет приседаний, прыжков и бега под горку.
15. Упражнения для прокачки пресса
Анна дает детальные инструкции для каждого вида своих упражнений в парке. В основном они нацелены на прокачку пресса.
16. Тренировка на холме
Это очень оригинальная тренировка на траве, которая включает бег под горку и разнообразные отжимания. Попробуйте, это очень весело.
17. 21 упражнение на спортивной площадке
Если есть детская площадка или тренажерный зал на открытом воздухе в парке, то эти упражнения для вас.
18. Летние упражнения на пляже
Тренировка длиться всего 7 минут и включает в себя элементы йоги.
19. Упражнения для увеличения силы
Это комплекс упражнений для настоящих чудо-женщин. Обещаем, что потеть вы будете знатно, а лишние калории будут таять на глазах.
- Читайте также: 20 правил фитнеса, которые должны учитывать все женщины