18 советов по фитнесу для ленивых девушек
© imtmphoto/IStock
Согласитесь с тем, что лень – это единственная причина, почему ваша фигура все еще не идеальна. Это проблема многих девушек, ведь заставить себя основательно заняться фитнесом не так уж и просто. Известный тренер Алиса Бевертон-Палмер решила помочь всем, кто мечтает о красивом теле, но не может сделать первый шаг. Вот что она советует.
1. Выберите подходящий тип тренировок
Эффективные тренировки могут быть короткими, но вы должны работать с максимальной интенсивностью. Есть и другой вариант. Меньшие нагрузками, но более продолжительное нахождение в зале. Определитесь, что вам больше подходит.
2. Вам не обязательно потеть
Существует масса эффективных упражнений, которые выполняются в размеренном темпе. После таких тренировок не обязательно принимать душ, поэтому теперь у вас на одну отговорку меньше.
3. Выбирайте тренировки, которые эффективны для всего тела
Так как вам сложно заставить себя пойти в зал, постарайтесь получить максимум пользы от каждого визита. Задействуйте упражнения, которые заставляют работать абсолютно все мышцы.
4. Сделайте спорт частью своей жизни
Присмотритесь к различным видам спорта. Какой-то из них обязательно станет вашим хобби. Это позволит получать удовольствие от физической активности. Например, попробуйте сыграть в теннис.
5. Не гонитесь за достижениями
Не стоит ставить перед собой слишком сложные задачи. Вам не обязательно пробегать 10-километровый марафон, чтобы улучшить свою фигуру.
6. Купите велосипед
Велосипедные тренировки – это одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для своего тела. Попробуйте использовать его для поездок на работу.
7. Встречайтесь с друзьями в зале
Попробуйте назначить встречу друзьям в тренажерном зале. Это их удивит, но не сомневайтесь, что они согласятся. Вы можете превратить такие встречи в хорошую традицию.
8. Поощряйте себя
Если вы добились определенного успеха, то сделайте себе какой-нибудь приятный подарок. Например, вы можете купить новую спортивную экипировку.
9. Много гуляйте
Пешие прогулки – это отличный способ сжечь лишние калории. Попробуйте ходить на работу пешком, если это возможно.
Читайте также: 20 лайфхаков по фитнесу, которые изменят вашу жизнь
10. Найдите человека, который будет вас мотивировать
Личный тренер – это идеальный вариант. Хотя его функции на себя может взять кто-то из ваших друзей.
11. Тренируйтесь дома
Вы можете проводить полноценные тренировки дома. Купите коврик и парочку гантелей.
12. Тренируйтесь во время просмотра телешоу
Если вы проводите много времени возле телевизора, то начните использовать его более рационально. Выполняйте несложные упражнения, не отводя взгляда от экрана.
13. Используйте любой удобный момент
Вы сможете компенсировать пропущенную тренировку, только если будете работать на протяжении всего дня. Например, выполните несколько десятков приседаний в ожидании, пока вскипит чайник.
14. Перейдите на здоровое питание
Чем меньше калорий вы будете употреблять, тем проще будет тренироваться. Не верьте в мифы о том, что здоровая еда не бывает вкусной.
15. Приготовьте свою спортивную форму вечером
Этот психологический трюк отлично работает. Утром вы уже не сможете отказаться от тренировки.
16. Тренируйтесь во время обеденного перерыва
Большая часть вашего обеденного перерыва уходит на пустую болтовню. Замените ее несколькими простыми упражнениями, для которых не требуется никакой экипировки.
17. Используйте фитнес-трекер
Фитнес-трекер – это замечательная вещь, которая здорово помогает в борьбе с ленью. Вряд ли вы сможете устоять, когда он предложит вам немного прогуляться.
18. Больше спите
Недостаточное количество сна – это одна из главных причин хронической усталости. Попробуйте лечь спать пораньше, чтобы зарядить свой организм перед утренней тренировкой.
Читайте также: 8-минутная тренировка, которую важно выполнять каждое утро