18 полезных упражнений, которые можно делать в любом месте

© pexels

Редакция SUPER.UA приводит простые упражнения, для которых нужно немного времени и фитнес-резинка. При этом прокачивается все мышцы тела. Заниматься можно где угодно: дома, на пляже, на улице и т.д.

Лежа на боку

1. Лягте набок. Ноги согните в коленях. Фитнес-резинку зацепите за ноги немного ниже колена. Начинайте отводить ногу в сторону. Это упражнение отлично работает с внутренней частью бедра.

2. В том же положении, только ноги прямые, а фитнес-резинка на голени. Начинайте поднимать вверх ногу. Стопа при этом должна быть параллельно земли.

Положение лежа

3. Резинка на ногах. Становитесь в положение планки и начинаете в прыжке разводить ноги. Это упражнение работает с ягодицами и прессом.

4. Примите положение лежа на животе. И начинайте поднимать ногу. Если болит поясница, то вы верно выполняете упражнение.

5. Перевернитесь на спину. Одну ногу согните, а вторую выпрямите и поднимите. Резинка при этом находится на коленях. И в таком положении начинайте поднимать таз.

На четвереньках

6. Встаньте на четвереньки. Фитнес-резинка должна находиться в районе колен. В таком положении начинайте поднимать одну ногу. При этом стопа должна быть направлена вверх. Это упражнение поможет накачать заднюю поверхность бедра и ягодицы.

7. Еще одно упражнение из этого же положения. Только теперь ногу отводите в сторону. И в предельном положении подъема чуть попружиньте ее. Таким образом подтягиваются ягодицы и внутренняя поверхность бедра.

8. Оставайтесь стоять на четвереньках. Фитнес-резинка при этом находится между правой и левой ногой в районе ступней. И начинайте делать одной ногой махи вверх. При этом нога должна быть ровной. Ноги меняйте.

Стоя

9. Резинку зацепите между ногами ниже голени. Ноги чуть согните и начинайте ходить на полусогнутых ногах вправо, влево, вперед, назад.

10. На полусогнутых ногах начинайте в прыжке разводить ноги в стороны. При этом руками машите вверх и вниз.

11. Теперь поднимите фитнес-резинку на колени и приседайте, словно вы садитесь на стул. А когда будете подниматься, отводите прямую ногу в сторону.

Резинка на руках

12. Эта серия упражнений для верхней части тела. Резинку зацепите за руки немного ниже локтей. Руки держите на уровни груди и разведите их в стороны. Затем начинайте поднимать вверх над головой. И при этом вверху зафиксируйте на несколько секунд, растянув резинку на возможный максимум.

13. Заведите руки с резинкой за спину и начинайте растягивать ее на максимум, чтобы напрягался трицепс руки, которая поднимается к потолку.

14. Ладонь одной руки прижмите к плечу. Резинку при этом наденьте чуть выше кисти. А второй рукой начинайте ее тянуть вниз.

15. Фитнес-резинка находится на предплечьях. Руки вытянуты вперёд прямые. И начинайте разводить их в стороны. Когда достигнете максимального натяжения резинки, чуть пружиньте.

16. Резинка находится на запястьях. Наклонитесь вперед. Спина прямая и параллельно полу. Руки опущены вдоль ног прямые. Резинка натянута. Начинайте понимать руки к груди до тех пор, пока не сведете лопатки. И в этот момент растяните резинку.
В планке

17. Встаньте в положение планки. Фитнес-резинка при этом должна находиться на предплечьях. И начинайте отжиматься так чтобы руки сгибались вдоль тела. Потом передвиньтесь вправо и влево. Повторите пару раз.

18. В планке на вытянутых руках начинайте одной рукой подвигаться вбок, а второй — вперед. При этом фитнес-резинка находится на запястьях.

• Читайте также: Количество шагов в день, которое нужно для похудения