17 причин, почему ваш рацион не способствует похудению

© Frantysek/IStock

«Я не могу похудеть несмотря ни на что!» Звучит знакомо? Вы все делаете правильно, но ваша диета не работает. Вы мало ешьте, но все равно набираете вес. Это ваша вина? Вы делаете что-то не так? Вы выбрали неправильный план потери веса? Вы просто обязаны быть с избыточным весом? Ответа на все эти вопросы, вероятно, нет.

Независимо от того, какой диеты вы придерживаетесь, вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете. Но это сложнее, чем кажется, потому что есть много факторов, которые влияют как на потребление энергии (потребляемые калории), так и на выход энергии (сжигаемые калории).

Редакция SUPER.UA решила выяснить из-за чего ваша диета может не работать.

1. Голод

Это чувство является наиболее очевидной причиной того, почему мы вообще едим. Но, как ни странно, мы часто не поэтому употребляем пищу. Если вы обнаружите, что едите слишком часто или слишком большие порции, вы можете обуздать стремление набивать живот. Употребляйте больше белка, питательной еды, насыпайте меньше еды в тарелку, а лучше используйте маленькую посуду, пейте много воды.

2. Скука

Переедание случается, когда нам скучно, и нам нужно отвлечься. Это одна из самых распространенных причин, по которой мы едим, когда не голодны. Так какое же решение? Найдите другое отвлечение (позвоните другу или прогуляйтесь) или ограничьте себя от еды, если у вас достаточная сила воли.

3. Некачественная пища

Качество еды не менее важно, чем ее количество. Потребление здоровой пищи может улучшить состояние вашего здоровья и помочь в контроле над вашим аппетитом. Здоровой пищей намного легче насытиться, нежели обработанными полуфабрикатами. Наклейка «Натуральный продукт» еще ничего не гарантирует. Придерживайтесь привычки покупать свежие продукты и поменьше полуфабрикатов.

4. Частота приема пищи

Существует распространенный миф о том, что человек должен принимать пищу небольшими порциями, но много раз в день для стимуляции метаболизма и, соответственно, для похудения. Однако научные исследования показывают, что частота приемов пищи имеет крайне небольшой, если вообще имеет, эффект на уровень сжигаемых жиров в организме. Также безумно сложно проводить почти целый день готовя пищу и поедая её. Это только усложняет концепт здорового питания.

5. Стресс

Многие из нас управляют эмоциями с помощью еды. Она обеспечивает комфорт, часто дает нам чувство контроля и является источником удовольствия. Но эти калории комфорта складируются. Если вы подозреваете, что эмоциональное питание нарушает вашу диету, рассмотрите здоровые альтернативы, уменьшающие стресс. Займитесь йогой, обратитесь к друзьям и семье за поддержкой или обратитесь к специалисту.

• Читайте также: Как избежать увеличения веса при отказе от курения

6. Усталость

Что вы делаете, когда ваше тело начинает уставать во второй половине дня? Не знаю, как вы, но я отправляюсь на кухню искать энергию (т.е. калории), когда мне нужен быстрый заряд. Проблема в том, что, когда ваш уровень активности отстает, худшее, что вы можете сделать, это потреблять больше калорий. Перед тем, как перекусить во второй половине дня, спросите себя, реагируете ли вы на голод или усталость. Если вы устали, вздремните 15 минут!

7. Размер порций

Почти все мы делаем ошибки размера порций в течение всего дня. Если ваша диета не работает, получить желанную цифру на весах можно только после того, как вы уменьшите размер порций. Тогда у вас будет больше шансов обрести стройную фигуру.
8. Выборы еды. Авокадо, например, полны здорового жира необходимого нашего организму. Но в авокадо слишком много калорий, поэтому его нужно употреблять в умеренных количествах. Помните, что любая еда, которая потребляется в избытке, вызовет увеличение веса независимо от того, насколько она здорова.

9. Тренировки

Да, но ваша тренировка может быть причиной того, что вы не теряете вес. Некоторые программы, такие как CrossFit, на самом деле могут навредить вашему похудению, если вы уделяете ему много времени или получили травму. Старайтесь уделять физической нагрузке время каждый день. Это означает, что вы должны планировать легкие и умеренные тренировки вместе с сжигателями жира высокой интенсивности.

10. Уровень активности без упражнений

Если ваши тренировки истощают вас до такой степени, что вы проводите остаток дня на диване, то вы не извлекаете выгоду из них. Неиспользование термогенеза активности может составлять до 2000 калорий в день. Убедитесь, что вы продолжаете двигаться весь день. Поднимайтесь по лестнице, носите с собой продукты, ходите, пока общаетесь по телефону и т.д..

11. Лень из-за стресса

Некоторые люди реагируют на стресс переезда. Но другие бегут сразу на диван в трудные времена. Если вы переживаете трудное время, дайте себе время на отдых. Однако попробуйте включить легкие тренировки с другом, чтобы получить поддержку и оставаться активными.

• Читайте также: Лучшие и худшие продукты для вашей талии этим летом

12. Усталость от диеты

Простая диета может вызвать стресс и усталость. Даже если ваша программа потери веса не виновата, ежедневное истощение, вероятно, будет препятствовать вашим тренировкам и вашим ежедневным делам. Хорошо высыпайтесь, чтобы у вас были всегда силы для следующего дня.

13. Физический фактор

Такие факторы, как возраст, генетика, медицинские предписания, также играют определенную роль в количестве сжигаемых калорий. Поговорите с врачом о факторах, влияющих на ваш метаболизм. Иногда все можно решить и без истощающих диет.

14. Состав тела

Мышцы сжигают больше калорий, чем жир. Для того чтобы увеличить ваш ожог калории, поддержите вашу сухую массу мышц. Ешьте достаточно белка, чтобы насытится энергией и строить сильные мышцы. Затем завершите регулярные силовые тренировки дома или в тренажерном зале, чтобы закрепить эффект.

15. Ваша работа

Занятия, которые требуют постоянного сидения на одном месте, уменьшают ваш ежедневный выход энергии. Конечно, вы не можете уволиться только ради того, чтобы похудеть. Однако вы можете просто привнести изменения в ваш трудовой график. Встаньте, пока вы печатаете, пропустите лифт и идите по лестнице, превратите сидячие встречи в ходячие встречи.

16. Физические упражнения

То, как вы планируете свои тренировки, может повлиять на количество калорий, которые вы сжигаете во время каждого упражнения. Например, если вы запланируете долгий бег на день после тяжелой тренировки, вы можете быть слишком уставшими, чтобы получить реальную выгоду. Создайте сбалансированную программу упражнений, чтобы сжигать калории с последовательными, но разумными тренировками.

17. Вызванное упражнениями употребление пищи

Верьте или нет, одна из самых распространенных ошибок, которые делают диеты, — это слишком много еды после тренировок. Убедитесь, что вы правильно питаетесь до и после тренировок. Никаких газировок, алкоголя и фаст-фуда, как знак того, что вы были молодец.

• Читайте также: 6 умных советов, которые помогут похудеть надолго