17 идей, как получить мотивацию для похудения

Вы приняли решение похудеть? Ваше желание играет большую роль для избавления от лишнего веса и улучшения здоровья. Но его, конечно, будет недостаточно для того, чтобы оставаться мотивированным в течение длительного периода времени. Вам нужно осознать, что похудение – это вызов. Будут дни, когда мотивация будет на низком уровне, в другие дни – она будет высокой. Но есть способы помочь себе в этом непростом пути. Lifehack поделились несколькими идеями, которые могут стать отличной мотивацией для худеющих людей.

Маленькая подсказка: чтобы мотивировать себя на похудение, вам нужно чётко определиться с тем, зачем вам нужно избавиться от лишнего веса.

17 способов смотивировать себя начать худеть

Полюбите себя

Когда вы цените и любите себя, вы начинаете заботиться о своём теле. Наблюдайте за тем, как оно меняется в лучшую сторону, хвалите себя за эти победы, это и послужит вам мотивацией продолжить тренировку или диету.

Будьте целеустремлёнными

Как мы уже говорили, вы должны обозначить чёткую цель и причину, почему вы хотите похудеть. Можете написать о ней красным маркером на бумаге и повесить напоминание на холодильник. Вы никогда не забудете о том, почему начали этот путь.

Скажите о намерении похудеть

Будет лучше, если вы скажете об этом родным или друзьям, ведь таким образом вы возьмёте ответственность за свои слова, будете настроены решительно сдержать слово и пройти этот путь.

Заручитесь поддержкой друга

Если у вас будет напарник или группа поддержки, вы будете получать море мотивации и вдохновения для того, чтобы изменить своё тело к лучшему.

Заведите собаку

Если у вас уже есть собака, это прекрасно! Ей нужно играть и гулять на улице. Делайте это вместе. Если собаки нет, предложите другу выгулять его собаку. Эти питомцы не только будут заставлять вас быть активными, но и поднимут вам настроение и поддержат, когда мотивация будет низкой.

Составьте план

С целью вы определились, но нужно также наметить чёткий план на неделю. К примеру, похудеть на 1 кг за неделю. Это – нормальная и безвредная задача. Если вы будете ставить перед собой нереальные задачи, вы не только не сможете их достичь, но и можете навредить здоровью.

Не торопитесь

Похудение – это не только потеря веса, но и трансформация всей вашей жизни. Не спешите и не давите на себя, будьте терпеливыми. За один день или неделю кардинальные изменения не произойдут. Потребуется время на то, чтобы изменить свои привычки.

Не корите себя за «плохие дни»

Никто несовершенен. Даже у самых крутых спортсменов есть дни, когда им не хочется ничего, а мотивация практически нулевая. Будьте снисходительными, не ругайте себя за несколько ошибок, ведь иначе вы не сможете вернуться в колею и продолжить свой путь.

Делайте акцент на сегодняшних задачах

Несмотря на то, что вы определились с основной целью похудения, не стоит думать лишь о ней. Обозначьте ежедневные цели и задачи, которые вам нужно выполнить именно сегодня. Таким образом вы будете держать себя в ежовых рукавицах и трудиться вместо того, чтобы лежать на диване и говорить: «У меня ещё много времени в запасе, чтобы добиться конечной цели».

Подкорректируйте план, если он не соответствует вашему стилю жизни

Один план похудения может сработать для одного человека, но совершенно не подойти другому. Будьте готовы вносить изменения в намеченный план, если замечаете, что какие-то диеты или тренировки не приносят пользу вашему телу.

Несколько советов:

• Сократите количество потребляемых калорий. Заведите журнал своего рациона и отслеживайте то, что именно помогло вам похудеть.
• Контролируйте размер порций. Купите тарелки маленького размера, чтобы это было проще.
• Сократите потребление фастфуда и сахара.
• Избегайте жареной пищи.
• Ешьте много фруктов и овощей.

Не взвешивайтесь каждый день

Становитесь на весы максимум раз в неделю, чтобы отслеживать свой прогресс. Если вы будете делать это чаще, вы запросто лишитесь мотивации.

Не зацикливайтесь на цифрах

Возможно, на за прошедшие две недели вы похудели на 7 кг, но на этой вы набрали 2 кг. Не пугайтесь. Если вы занимаетесь силовым тренингом, это – обычное явление. Это означает, что ваше тело сжигает жир и наращивает мышцы. А мышцы будут держать в тонусе ваше тело и заставить вас не полнеть.

Вознаграждайте себя

Когда вы достигли определённой цели, не забудьте похвалить себя и отметить это событие. Поделитесь своим успехом с группой поддержки или друзьями. Если вы будете вознаграждать себя за победы, вы будете счастливым человеком, что повлияет на мотивацию.

Наймите тренера

Разумно нанять профессионального тренера, который поможет вам быстрее достичь конечной цели. Причём можно обратиться за помощью не только к фитнес-инструктору, но и диетологу и/или терапевту.

Делайте всё под музыку

Музыка невероятно мотивирует. Она делает вас счастливей, поднимает настроение, так что вы даже не замечаете, что занимаетесь спортом. Североамериканская ассоциация по изучению проблем ожирения провела исследование, которое доказало, что люди, которые слушали музыку во время тренировки, были больше мотивированы и с большей вероятностью её продолжали, чем те, кто занимался без музыки.

Не выбрасывайте любимые джинсы

У вас могут быть любимые джинсы, в которые вы уже не влезаете. Держите их при себе, чтобы была мотивация сделать всё, чтобы снова их надеть.

Делайте фото своего тела

Ваше тело преобразится после того, как изменятся ваши пищевые привычки и план тренировки. Сделайте снимки своего тела в самом начале пути и продолжайте их делать каждые 30-60 дней. Вы увидите прогресс своими глазами и не растеряете мотивацию.

Читайте также Самая эффективная тренировка для тех, у кого нет мотивации