17 эффективных способов понизить давление

> Фитнес
Читать: 8 мин

Повышенное кровяное давление часто называют тихим убийцей. Зачастую незаметно оно провоцирует развитие болезней сердечной мышцы и инсульта.

Чем уже ваши артерии, тем большим будет кровяное давление. Нормой считается давление 120/80 мм.рт.ст. Показатели на уровне 140/90 мм.рт.ст и выше считаются высокими. Если аппарат показал давление лишь немного ниже 140/90, ваш диагноз звучит как прегипертония.

© Pixabay

Давайте узнаем, какие 17 простых методов позволят безопасно снизить повышенное кровяное давление:

Увеличить физическую активность

Согласно некоторым исследованиям, взрослые люди, ведущие сидячий образ жизни, после начала тренировок в среднем снижают свое систолическое давление на 3,9%, а диастолическое — на 4,5%.

Благодаря физической активности ваше сердце становится сильнее, и ему требуется меньше усилий, чтобы вытолкнуть кровь. Это оказывает меньшее давление на артерии и снижает давление.

Заняться собой не так уж сложно: просто начните подниматься на свой этаж пешком, больше ходите, совершайте велопрогулки, посадите огород на даче. Делайте это регулярно и работайте физически по крайней мере полчаса в день.

Снизить вес

Если у вас есть лишние килограммы и вы страдайте от высокого давления, сделайте упор на упражнения, которые помогают сжигать жиры.

Уменьшить потребление сахара и углеводов

Согласно результатам исследования, проведенного в 2010 году, низкоуглеводная диета способствует снижению не только массы тела, но и кровяного давление. Люди, начинающие употреблять меньше углеводов, в среднем снижают свое давление на 4.5-5.9 мм.рт.ст.

© Pixabay

Употреблять меньше натрия и больше калия

Калий нейтрализует действие соли в вашем организме, а также уменьшает давление в кровеносных сосудах.

Вот несколько продуктов, содержащих много калия:

  • молочные продукты (молоко, йогурт);
  • рыба;
  • фрукты (бананы, абрикосы, апельсины);
  • овощи (картофель, помидор, зелень, шпинат).

Есть меньше готовых продуктов

Самые соленые продукты мы зачастую покупаем в магазине: колбасы, сыры, консервы, пельмени и так далее.

Многие люди, решившие похудеть, выбирают в супермаркетах продукты с низким содержанием жиров, однако они содержат больше соли и сахара, чтобы придавать чувство насыщения.

Бросить курить

Химические вещества в табаке повышают кровяное давление, повреждая стенки кровеносных сосудов и сужая артерии. Затвердевшие артерии вызывают повышенное кровяное давление.

Химикаты в табаке могут влиять на ваши сосуды, даже если вы являетесь пассивным курильщиков. У детей, в окружении которых часто курят, зачастую более высокое кровяное давление, чем у их сверстников с некурящими родителями.

Уменьшить количество стрессовых ситуаций

Мы живем в очень напряженное время, переживая постоянные стрессы на работе, в семье и даже смотря новости по телевизору. Для того чтобы снизить количество стрессовых ситуаций, в первую очередь нужно понять, что именно вас расстраивает и напрягает, и попытаться минимизировать риски.

Снятию стресса очень помогает расслабляющая музыка, пешие прогулки, просмотр кинокомедии, а также поход в сауну.

Попробовать йогу

Медитация давно используется в медицине как метод снижения стресса и, как следствие, повышенного кровяного давления.

В исследовании, проведенном в 2013 году, было доказано, что йога помогает снизить давление в среднем на 3.62-4.17 мм.рт.ст.

Есть больше черного шоколада

Хорошая новость для любителей горького шоколада (с содержанием какао 60-70%): ученые доказали, что он имеет свойство снижать кровяное давление. Употребление всего одного квадратика шоколада без сахара поможет расширить сосуды и снизить давление.

При этом злоупотреблять черным шоколадом не стоит, поскольку давление может упасть слишком сильно.

Использовать определенные травы

Вот неполный список трав, которые помогут вам снизить кровяное давление:

черная фасоль (Castanospermum australe)
кошачий коготь (Uncaria rhynchophylla)
китайский боярышник (Crataegus pinnatifida)
кассия (Cassia occidentalis)
повилика (Cuscuta reflexa)
белый индийский подорожник
сосна приморская (Pinus pinaster)
кринум (Crinum glaucum)
розелла (Hibiscus sabdariffa)
кунжутное масло (Sesamum indicum)
томатный экстракт (Lycopersicon esculentum)
чайный лист (Camellia sinensis)
зонтиковое дерево (Musanga cecropioides)

Нормализовать сон

Кровяное давление снижается во сне. Если вы спите слишком мало, давление может вырасти до опасных показателей.

Ученые доказали, что сон менее 7 часов и более 8 часов за ночь повышает риск развития гипертонии. При этом сон менее 6 часов просто убийственен для сердечно-сосудистой системы.

Есть чеснок или его экстракт

Свежий чеснок или экстракт чеснока широко используются для снижения артериального давления.

Во время исследования, проведенного в 2012 году, в котором приняли участие 89 человек с высоким артериальным давлением, употребление чеснока снизило давление испытуемых в среднем на 6-12 мм. рт. ст.

Есть продукты с высоким содержанием белка

Исследование, проведенное в 2014 году, доказало, что люди, употребляющие в пищу больше белков, имеют меньшие риски развития гипертонии.

Для того чтобы снизить этот риск на 40%, нужно есть как минимум 100 г белков в день.

Наиболее распространенные продукты с высоким содержанием белка: рыба, яйца, куриное филе, говядина, бобы, орехи, нут, сыр.

© Pixabay

Употреблять определенные диетические добавки

Эти препараты имеют хорошую историю снижения кровяного давления:

  • Омега-3
  • Протеины
  • Магний
  • Коэнзим Q10
  • Цитруллин

Пить меньше алкогольных напитков

Каждые выпитые 10 г алкоголя повышают кровяное давление на 1 мм.рт.ст. Если не хотите пополнить ряды гипертоников, пейте не более одного бокала красного вина в день.

Пить меньше кофе

Кофеин имеет свойство временно повышать кровяное давление. Если оно и так высокое, стоит перестать употреблять кофе или же перейти на кофе без кофеина.

Не забывать о лекарствах

Если ваше кровяное давление слишком высокое или же выполнение всех описанных выше методов не помогает его снизить, необходимо срочно обратиться к врачу и начать прием антигипертензивных препаратов.

2600
0
Input correct name with min length 6 symbols
Input correct email address
Please provide a valid city.