16 упражнений для уменьшения жира на животе

© picjumbo.com/Pexels

Борьба с жиром на животе не будет эффективной, если вы ограничитесь только диетой. Для похудения просто необходимо заняться фитнесом. Живот – это достаточно специфическая зона, которая требует соответствующей работы над собой.

Вот наиболее эффективные упражнения, которые стоит включить в свои ежедневные тренировки.

Упражнение 1

Ложитесь на пол и поднимите ноги, согнув их в коленях под углом 90 градусов. Положите руки за голову и на выдохе оторвите верхнюю часть спины от пола. Зафиксируйте позицию на несколько секунд и повторите. Выполните 2-3 набора по 10 повторений.

Упражнение 2

Займите такое же положение, как в предыдущем упражнении. Теперь оторвите от пола только левую часть спины и удерживайте положение несколько секунд. Повторите упражнение для правой стороны. Сделайте 10 повторений.

Упражнение 3

Исходное положение не изменилось. Повторите предыдущее упражнение, оторвав от пола левое плечо, только теперь одновременно выпрямите левую ногу. Повторите упражнение 10 раз для обеих сторон.

Упражнение 4

Займите похожее начальное положение, только в этот раз положите руки на пол параллельно своему телу. Теперь оторвите от пола нижнюю часть спины так, чтобы голени оказались в вертикальном положении.

Упражнение 5

Исходная позиция такая же, как в первом упражнении (ноги согнуты под углом 90 градусов, а руки за головой). Скрестите ноги и поднимите верхнюю часть спины. Сделайте 10-12 повторений.

Упражнение 6

Ложитесь на пол и положите руки за голову. Поднимите ноги и согните их под прямым углом. Теперь тяните левое колено к груди, одновременно отрывая от пола правое плечо. Повторите упражнение для другой стороны.

Упражнение 7

Возьмите в руки гантели и сделайте выпад левой ногой вперед так, чтобы она согнулась под углом 90 градусов. В это время правая нога должна полностью выпрямиться. Повторите 15 раз.

Упражнение 8

Ложитесь на живот и обопритесь на предплечья. Теперь поднимите таз и колени, чтобы перейти в позицию планки. Удерживайте положение на протяжении 30 секунд. Повторите 10 раз.

Читайте также: Простые советы, которые помогут убрать «ушки» на боках

Упражнение 9

Встаньте на четвереньки, расположив ноги и руки на ширине плеч. Сделайте глубокий вдох и расслабьте мышцы живота. На выдохе постарайтесь максимально втянуть живот и удерживать такое положении 30 секунд.

Упражнение 10

Сядьте на стул и ухватитесь обеими руками за спинку. Ноги согните под углом 90 градусов и начинайте поднимать их к груди. Сделайте 15 повторений.

Упражнение 11

Расположите ноги немного шире, чем ширина ваших плеч. Левую руку поднимите вверх, а правую расположите на поясе. Выполните наклон вправо. Вы должны почувствовать растяжение косых мышц живота. Задержитесь в такой позиции на 15-30 секунд. Повторите упражнение для левой стороны.

Упражнение 12

Возможно, это вас удивит, но обычные прогулки отлично справляются с жиром на животе. Во время ходьбы задействуется много мышц, поэтому гуляйте по 30-45 минут ежедневно.

Упражнение 13

Учтите, что для достижения хороших результатов, важно сжигать больше калорий, чем вы употребляете. Бег – это наиболее эффективный метод. Совершайте пробежки 2-3 раза в неделю.

Упражнение 14

Бег трусцой – это еще один вид двигательной активности, который необходим для придания животу плоской формы. Чередуйте обычный бег с бегом трусцой.

Упражнение 15

Если по каким-то причинам бег вам не подходит, то замените его ездой на велосипеде. Это отличная кардиотренировка, которая поможет сжечь огромное количество лишних калорий.

Упражнение 16

Плавание не только сжигает калории, но и тонизирует все тело. Будет отлично, если вы начнете посещать бассейн хотя бы раз в неделю.

Читайте также: 10 мотивационных советов, которые побудят сбросить вес