16 способов совместить домашнюю уборку с тренировкой

© Milkos/IStock

Если у вас не хватает времени на посещение тренажерного зала, то не отчаивайтесь. Вы можете совместить полноценную тренировку с работой по дому. Уборка квартиры действительно может заменить упражнения. Вот несколько способов оставаться в форме для тех, кто постоянно занят домашними делами.

1. Скольжение лежа

Мытье полов можно превратить в эффективное упражнение. Встаньте на четвереньки, положив руки на тряпку. Теперь начинайте скользить по полу вперед, напрягая мышцы корпуса. Вернитесь в исходное положение и повторите.

2. Скольжение стоя

Есть еще одно замечательное упражнение с половой тряпкой. Положите на нее правую ногу и сделайте выпад в сторону. Параллельно согните левую ногу в колене, чтобы опустить корпус вниз. Повторите упражнение для другой стороны.

3. Подъемы ног

Поработать над прессом можно прямо на кухне. Для этого сядьте спиной к духовке и ухватитесь обеими руками за ее ручку. Теперь начинайте поднимать выпрямленные ноги вверх максимально высоко.

4. Планка

Если вам нужно навести порядок на какой-нибудь нижней полке, то сделайте это в положении планки. Займите позицию для отжиманий, оторвите одну руку от пола и приступайте к работе.

5. Подъемы вверх

Чтобы протереть пыль на верхних полках, встаньте на стул и отведите одну ногу назад. Задержитесь в таком положении на 5-10 секунд, а затем спуститесь на пол. Выполняйте упражнения, пока полки не начнут блестеть.

6. Подъемы на носки

Это упражнения можно выполнять во время готовки. Просто поднимитесь на носки и задержитесь в таком положении на 10 секунд. Повторите упражнение через минуту.

7. Приседания возле посудомоечной машины

Вы можете загружать посудомоечную машину в положении приседа. Для этого расположите ноги на ширине плеч и согните колени под углом 90 градусов. Старайтесь держать спину максимально ровной.

8. Обратные отжимания

Вы можете выполнить это упражнение перед тем, как приступите к застиланию кровати. Сядьте на ее край, расположив ладони возле бедер. Затем сделайте несколько шагов вперед, чтобы ваши ягодицы потеряли опору. Теперь опускайте корпус вниз, сгибая локти.

Читайте также: Рецепт успешной тренировки дома с подручными предметами

9. Скручивания

Сядьте на пол, расположив бельевую корзину с правой стороны от себя. Поворачивайте корпус, чтобы взять одну вещь из корзины. Затем повернитесь в левую сторону, чтобы сложить вещи.

10. Выпады с пылесосом

Двигайтесь с пылесосом через всю комнату, делая выпады вперед. Не забывайте чередовать ноги и держать спину ровной.

11. Приседания в ванной

Закройте крышку унитаза, пока ждете эффекта от чистящего средства. Повернитесь к нему спиной и начинайте выполнять приседания. Ваши колени должны сгибаться под углом почти 90 градусов. Проследите, чтобы ваши ягодицы не касались крышки.

12. Тяга веса к груди

Пакет с продуктами можно использовать в качестве гантели. Просто сгибайте локоть, чтобы ваша кисть оказалась возле груди. Это даст хорошую нагрузку на бицепсы.

13. Приседания на одной ноге

Встаньте спиной к стулу на расстоянии около 50 сантиметров. Положите на него левую ногу, а правую согните в колене, чтобы выполнить приседание. Проследите, чтобы ваша спина оставалась в вертикальном положении.

14. Приседания с метлой

Расположите ноги немного шире, чем ширина ваших плеч. Возьмите метлу широким хватом и поднимите ее над головой. Теперь приступайте к выполнению приседаний.

15. Мытье окон

Возьмите полотенца в обе руки и встаньте перед окном, расположив ноги на ширине плеч. Наклонитесь вперед, как будто бы собираетесь отжиматься, опираясь на окно. Теперь начинайте активно скользить по стеклу, разводя руки в стороны и возвращая их в начальную позицию.

16. Подъемы по лестнице

Если в вашем доме есть лестница, то используйте ее в качестве тренажера. Возьмите в руки дополнительный вес, например, бельевую корзину, и поднимайтесь вверх. Делайте большие шаги, пропуская несколько ступенек.

Читайте также: Самые эффективные упражнения для похудения в домашних условиях