16 бесплатных способов стать более здоровыми этим летом
© Ataner007/Pixabay
Лето – прекрасное время года, которое лучше всего провести с любимыми людьми. Вы можете уйти в отпуск или на каникулы, если учитесь. Если на улице слишком жарко, вы сидите дома под кондиционером, если погода радует – выходите гулять с друзьями.
В таких условиях очень легко расслабиться и сбиться с пути, перестав вести здоровый образ жизни. К осени вы осознаете, что уже не влезаете в любимые вещи. Но это не значит, что вам нужно обязательно потеть в спортзале, чтобы этого избежать. Мы бы хотели поделиться с вами бесплатными способами стать более здоровым и худым человеком уже этим летом.
Устройте кулинарный конкурс
Наберите в корзинки здоровые ингредиенты – любые продукты, которые найдёте у себя в холодильнике. Отдайте их своим друзьям (участникам конкурса) и попросите их придумать рецепт какого-то нового блюда. В итоге судья попробует все блюда и выберет победителя. Плюс в том, что вы разнообразите свой рацион, добавите в него новые и неожиданные блюда.
Станьте волонтёром
Если вы будете больше времени проводить с животными, другими людьми или бывать на природе – это благотворно скажется на вас и вашей жизни. В одном исследовании учёные изучили людей, которые стали волонтёрами и тех, кто не занимался благотворительностью. Первые имели более низкий уровень смертности, чем вторые. К тому же они имели меньший риск развития депрессии.
Побросайте мяч в корзину
Вы можете поиграть в баскетбол с друзьями, либо сами побросать мяч в корзину. Это весело и улучшит работу вашего сердца. Всего за 30 минут вы избавитесь от 100 калорий.
Побегайте на пляже
Возьмите пляжное полотенце, здоровые закуски, солнцезащитные очки и отправляйтесь на пляж. Вы можете расслабиться и немного отдохнуть от шумного города. Там же вы можете потренироваться: заняться йогой, побегать в медленном или ускоренном ритме. Если вы никогда не бегали по песку, делайте это на мокром, чтобы избежать травм.
Займитесь йогой
Вы можете сделать это в любом месте, даже дома. Включите видео-урок на Youtube или прослушайте аудиозапись о том, как выполнять те или иные упражнения. Йога поможет не только вашему телу, но и разуму: освободиться от негатива, забыть о стрессе и чувстве беспокойства.
Устройте танцевальную вечеринку
…либо отправляйтесь на дискотеку. Танцы тренируют сердечно-сосудистую систему. Вы можете отправиться с друзьями на вечеринку, но не забывайте держаться подальше от высококалорийных напитков. Вы будете одновременно веселиться и сжигать калории.
Читайте также: 10 маленьких привычек, которые помогут перейти к здоровому образу жизни
Исследуйте соседний город
Свой город вы, наверное, изучили вдоль и поперёк (если нет – пора начать!), так что отправляйтесь изучать соседний. Осмотрев достопримечательности, походив по магазинам, вы прекрасно проведёте время и совершите более 10 тыс. шагов.
Научитесь готовить новые блюда
Вам не понадобится ходить в кафе и ресторан, ведь вы сами себе повар. В интернете можно найти массу рецептов полезных и вкусных блюд, которые не отразятся на вашей талии.
Сделайте растяжку дома
Лучше начинать день с зарядки. Но ещё эффективней – если вы включите в неё растяжку. Можно делать это даже в кровати. Вы взбодритесь ещё до того, как выпьете кофе.
Покатайтесь по городу
Если у вас есть велосипед, ролики, скейтборд, можете покататься по городу. Либо попросить друга одолжить вам что-то из перечисленного. Эта прекрасная тренировка приносит пользу телу и улучшит вам настроение.
Плавайте
Вы можете поплавать в море, речке, либо другом водоёме или в общественном бассейне. Вы сожжёте 400 калорий за один час. К тому же это очень весело. Берите с собой друзей!
Соберите свой спортклуб
Попросите друзей потренироваться вместе с вами. Вы можете опробовать тренинг HIIT, либо устроить соревнование (дружеское соперничество никому не навредит) и гонку за какой-то приз.
Пойдите в парк и ведите себя как ребёнок
Вам не нужно быть ребёнком, чтобы отправиться на детскую площадку. Берите с собой подругу и начните спускаться с горки, кататься на качелях. Некоторые детские площадки имеют элементы для скалолазания. Не стесняйтесь снова окунуться в детство. К тому же это будет неплохой тренировкой для вашего тела.
Отправьтесь в поход
Походы – отличный способ исследовать окружающий мир и природу. Узнайте, есть ли в вашем регионе туристические маршруты, и начните путешествие, которое укрепит ваши основные мышцы и поможет нарастить мышцы нижней части тела.
Сделайте уборку в квартире
Это бесплатное действие не только сделает ваш дом чище и уютней, но и станет неплохой альтернативой физической активности в спортзале. 45 минут генеральной уборки поможет вам сжечь 200 калорий.
Займитесь садоводством
Вы можете выращивать овощи или фрукты, которые наполнят вас полезными витаминами и питательными веществами. Но вы также можете выращивать красивые цветы и от этого получить пользу для своего тела: вы сожжёте от 200 до 400 калорий, поливая цветы, сажая их и т.д.
Читайте также: 27 здоровых привычек, которые на самом деле вредят