Правильная техника упражнений для тех, кто пришел в спортзал впервые
Техника при тренировках — это очень важно. Если вы в тренажёрном зале впервые, вам необходимо найти хорошего тренера, который расскажет и покажет вам, как делать упражнения, как пользоваться тем или иным тренажёром и как правильно питаться. Мы собрали для вас несколько советов, к которым стоит прислушаться, чтобы быстрее добиться результатов.
Как накачать руки?
Итак, если вы хотите, чтобы ваши руки были как у Шварцнеггера, начните со сгибаний со штангой и гантелями. Когда вы задумаетесь о своих трицепсах — делайте жим штанги узким хватом, а также отжимания на брусьях.
Накачать плечи лучше всего помогут жимы со штангой. Если пока ещё штангу вам поднимать рано — подойдёт специальный тренажёр, который имитирует работу с этим снарядом. Начните с него.
Как подкачать грудь?
Начните с жимов лёжа на скамье, с гантелями. Выберите один из двух вариантов этого упражнения — головой вниз или головой вверх,от этого будет зависеть качается верхняя или нижняя часть мышц.
Также, для новичков, которые хотят накачать мышцы груди, подходит тренажёр для разведения рук.
Как накачать спину?
Для укрепления мышц спины лучше всего подходит так называемая “лодочка”. Для боковых мышц спины лучше всего подтягивания, так чтобы подбородок касался перекладины. Кроме того, отлично подойдёт тяга штанги в наклоне средним хватом.
Как накачать ноги?
Лучше упражнение, которые придумали для ног — приседания. Его вы можете делать даже дома и оно не требует физической подготовки.
Ноги вообще подкачать довольно легко, тренажёры для них простые, и сразу понятно что и как нужно делать. Попробуйте заниматься на тренажёре, где нужно сгибать и разгибать ноги.
Как накачать пресс?
Если с ногами всё просто, то ради кубиков пресса придётся попотеть. Для нижних мышц живота поднимайте туловище из положения лёжа. Для косых мышц — выполняйте скручивания.
Ещё одно хорошее упражнение для пресса — становитесь ровно, колени не сгибайте. Возьмите гантели и делайте наклоны в стороны.
Читайте также: Советы по получению максимальной пользы от тренировки