15 упражнений для ленивых, которые откроют вам мир калланетики

Все хотят иметь подтянутое тело, но не все хотят заниматься в спортзале. Именно для таких людей, американский тренер Кэллан Пинкни разработала систему упражнений на основе йоги, растяжки и статистических нагрузок.

Далее вы узнаете, как можно почти ничего не делать и быть в хорошей форме.

Что такое калланетика?

Калланетика – это система упражнений, которая содержит элементы правильного дыхания и упражнения на выносливость. Эта методика не уступает по популярности пилатесу, йоге и стретчингу. Ее часто называют «гимнастикой неудобных поз», ведь во время занятия тело принимает позы, которые редко встречаются в обычной жизни.

Упражнения

№ 1

Возьмите стул, сядьте на него и положите руки на спинку (спина должна быть ровной). Затем поднимитесь, не меняя положение рук. Потом вернитесь в исходную позицию. Повторите 40 раз.

№ 2

Станьте прямо, ноги на ширине плеч, поднимите руки вверх и согните ноги в коленях. Далее вытяните руки перед собой, замрите на минуту и вернитесь в исходное положение. Повторите 5 раз.

№ 3

Станьте прямо, руки расставьте по бокам параллельно полу, отведите их назад, соединив лопатки. Вернитесь в исходную позицию и повторите 100 раз.

№ 4

Станьте прямо, одну руку поднимите вверх, а вторую положите на талию. Таз немного отведите вперед. Далее выполняйте наклоны влево и вправо. Необходимо сделать 50 раз для каждой стороны.

№ 5

Лягте на пол, ноги согните в коленях, руки разместите на внутренней стороне бедер. Голову немного отведите вперед, отрывая плечи от пола на 10-15 сантиметров. Выполните 3 раза.

№ 6

Лягте на пол, поднимите ноги на 90 градусов, обхватив их руками. Далее тянитесь головой и плечами к ногам. Выполните 100 раз.

№ 7

Лягте на пол, поднимите ноги, голову и плечи на 10-15 сантиметров. Одну ногу держите под углом 90 градусов без помощи рук.

Читайте также 5 необычных видов планки, которые прокачивают все тело

№ 8

Станьте прямо, поставьте перед собой стул и положите на его спинку прямую ногу. Поднимите руки вверх и наклонитесь к опущенной ноге. Повторите 50 раз.

№ 9

Сядьте на левую ягодицу лицом к спинке стула, согните правую ногу и отведите ее назад. Затем расположите левую руку на стуле, а правую — на бедре. Далее слегка приподнимите правое колено и вернитесь в исходную позицию. Повторите 100 раз для каждой ноги.

№ 10

Станьте на колени перед стулом, положите руки на его спинку, выгните спину и потяните позвоночник. Далее слегка поднимите левое колено и наклоните его вбок, задержитесь в таком положении на 5 секунд. Выполните 50 раз для каждой ноги.

№ 11

Сядьте на пол, разведите ноги в стороны и наклонитесь вперед. Повторите 50 раз.

№ 12

Сядьте на пол, разведите ноги в стороны и наклоняйтесь к каждой ноге. Повторите 50 раз для каждой ноги.

№ 13

Сядьте на пол, сведите ноги вместе, выполняйте наклоны вперед. Повторите 50 раз.

№ 14

Станьте на колени, поднимите и переплетите руки. Далее потянитесь вверх, и сделайте круговое движение тазом влево и вправо. Повторите 10 раз для каждой стороны.

№ 15

Сядьте на пол, поставьте перед собой стул. Выровняйте ноги и упритесь в задние ножки. Напрягите мышцы бедер. Выполняйте пока не досчитаете до 100.

Читайте также 5 силовых кардио-упражнений, которые отлично тренируют тело