15 статических растяжек после тренировки

© macniak/IStock

Лучшее средство для предотвращения травм — растяжка. Вам нужно всего 5-10 минут, чтобы расслабить свои мышцы и привести их в тонус.

Регулярное растяжение помогает улучшить гибкость, увеличивает диапазон движения и снижает риск травм, вызванных поражениями соединительных тканей. Кроме того, растяжение отлично подходит для снятия стресса. Поэтому, после следующей тренировки, уделите несколько минут, чтобы избавиться от молочной кислоты в мышцах и растянуть их.

Редакция SUPER.UA предлагает попробовать 16 статических растяжек, которые будут поддерживать в вашем теле здоровье и силу.

Упражнение №1

Сядьте на пол и вытяните правую ногу прямо перед собой. Прикоснитесь левой ногой к правому колену. Наклонитесь вперед и держите пальцы ноги правой рукой, чтобы растянуть подколенное сухожилие.

Упражнение №2

Сядьте на пол или коврик. Согните левую ногу. Перекрестите левую ногу над правым бедром. Задержитесь в этой позиции. Потяните обе ноги к своему торсу для более глубокого растяжения. Повторите на другую сторону.

Упражнение №3

Станьте ровно, ноги вместе. Для равновесия можете держаться за стул или стол. Используя левую руку, возьмите левую ногу и потяните пятку в сторону ягодиц. Повторите на другую сторону.

Упражнение №4

Сядьте на пол, прикоснувшись подошвами стоп. Удерживая пальцы руками, наклоните верхнюю часть тела вперед.

Упражнение №5

Ложитесь на спину, согнув колени. Обнимите голени и медленно поднимите колени к груди, пока не почувствуете легкое растяжение в нижней части спины.

Упражнение №6

Ложитесь на живот, руки под плечами. Аккуратно выжмите верхнюю часть тела вверх, удерживая таз на земле. Вы должны почувствовать легкое растяжение в передней части живота.

Упражнение №7

Станьте прямо. Используя левую руку, поднимите локоть правой руки к груди. Повторите на противоположной стороне.

• Читайте также: 6 тренировок на дому, когда нечем заняться

Упражнение №8

Станьте спиной к стене. Положите одну руку позади себя на стену. Поверните левую сторону тела, чтобы почувствовать растяжение. Удостоверьтесь, что рука не отрывается от стены. Повторите с другой рукой.

Упражнение №9

Станьте прямо. Поднимите руки над головой и согните в локтях. Используя левую руку, потяните правый локоть вверх. Вы должны почувствовать растяжение в трицепсах. Повторите на противоположной стороне.

Упражнение №10

Вытяните обе руки перед собой. Возьмите левую руку, чтобы согнуть правое запястье назад насколько сможете. Тяните ладонь пока не почувствуете растяжение. Повторите с другой рукой.

Упражнение №11

Встаньте прямо. Отведите одну ногу в бок и потянитесь к ней рукой. Повторите на другую сторону.

Упражнение №12

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Одну руку поднимите вверх и наклоните вбок. Повторите с другой рукой.

Упражнение №13

Сделайте шаг правой ногой и сделайте выпад так, чтобы согнутое колено не дотрагивалось пола. Руки на талии. Повторите с другой ногой.

Упражнение №14

Стоя прямо, поднимите руку к голове и потяните голову в сторону. Повторите с другой стороной.

Упражнение №15

Сядьте на пол. Согните колено одной ноги и перекрестите ее с другой. Поверните корпус в противоположную сторону, пока не почувствуете растяжение. Повторите на другую сторону.

• Читайте также: Быстрая и эффективная тренировка для занятых родителей