15 способов самостоятельно улучшить эффективность тренировок

© mel-nik/IStock

Эффективность тренировок зависит не только от того, насколько усердно вы работаете в зале, но и от множества различных мелочей. Известный тренер и эксперт в области фитнеса и здорового образа жизни Алисия Агостинелли советует сконцентрироваться именно на этих мелочах, чтобы получить максимальную пользу от упражнений.

Вот на какие аспекты стоит обратить свое внимание.

1. Попробуйте дыхательные упражнения

Дыхание имеет огромное значение при занятии спортом. Попробуйте использовать известную методику 4-7-8. Дышите на протяжении 4 секунд, задержите дыхание на 7 секунд, а затем выдыхайте ровно 8 секунд.

2. Гордитесь собой

Вы должны гордиться своими достижениями, даже если они не слишком впечатляют. Это лучший источник мотивации. С каждой тренировкой ваше тело действительно становится лучше, поэтому хвалите себя за проделанную работу.

3. Разогревайтесь и увлажняйтесь

Разминка перед тренировкой очень важна. Разогретые мышцы легче переносят нагрузки и намного реже подвергаются травмам. Также не забывайте о правильной гидратации. Во время тренировок употребляйте как можно больше жидкости.

4. Забудьте о своем смартфоне

Смартфон – это последняя вещь, которая может понадобиться вам в зале. Во время тренировок вы должны быть на 100% сконцентрированы на работе, поэтому устройте для своих гаджетов небольшой отдых.

5. Определите свою цель максимально четко

Постарайтесь визуализировать результат, к которому вы стремитесь. Вы должны четко представлять, как будет выглядеть ваше тело через год. Это сделает каждый маленький шажок немного проще.

6. Прислушивайтесь к своему телу

Научитесь понимать сигналы своего тела. Вы должны чувствовать разницу между обычной усталостью и каким-нибудь условным растяжением мышц. Используйте восстановительный массаж хотя бы раз в месяц.

7. Выбирайте качественную экипировку

Ваша спортивная одежда должна направиться вам на 100%. Это еще один хороший способ мотивировать себя. Время от времени радуйте себя покупками новых элементов экипировки.

Читайте также: 12 советов по фитнесу от знаменитых спортсменок

8. Регулярно медитируйте

Попробуйте медитировать 2 раза в день. Это поможет вам настроиться на тренировки и найти общий язык со своим подсознанием, которому, вероятно, не очень нравиться идея с фитнесом.

9. Ведите дневник

Дневник – это еще один способ отыскать мотивацию. Не ленитесь вести его, даже если это вам кажется совершенно бесполезной затеей. Помните, что психологическая сторона важна не меньше, чем физическая.

10. Займитесь фотографией

Вы должны научиться отвлекаться от всех проблем хотя бы на время тренировок. Какое-нибудь новое увлечение может здорово в этом помочь. Например, попробуйте освоить искусство фотографии.

11. Поддерживайте порядок в доме

Условия, которые вас окружают, оказывают существенное психологическое воздействие. Чтобы привести свои мысли в порядок, нужно сначала основательно убраться в доме.

12. Сделайте воскресенье днем подведения итогов

В конце недели проведите анализ того, что вы смогли сделать за последнее время. Также займитесь планированием, чтобы поставить себе задачи на следующие 7 дней.

13. Хорошо питайтесь

Правильное питание – это основа нашего самочувствия. Старайтесь постепенно переходить на здоровую натуральную пищу.

14. Делайте то, что приносит вам радость

Не отказывайтесь от своих увлечений ради фитнеса. Вы должны найти способ совмещать свое хобби и спорт, иначе тренировки рискуют превратиться в настоящее мучение.

15. Просыпайтесь как можно раньше

Утро – это единственная часть дня, когда вы можете сосредоточиться и сконцентрироваться на общении с собой. Попробуйте просыпаться на полчаса раньше. Этого времени будет достаточно, чтобы настроится на тяжелый день.

Читайте также: Полезные советы, как избежать тотальной усталости в понедельник