15 способов делать 10000 шагов в день без тренировок

Давно известно, что ходьба сжигает столько же калорий, сколько и бег, только занимает больше времени. Более того, поскольку ходьба — это физиологическое действие, а не упражнение, ею можно заниматься ежедневно без какой-либо необходимости для восстановления организма.

Считается, что взрослый человек должен делать около 10 тысяч шагов в день, чтобы предотвратить риск развития болезней, связанных с малоподвижным образом жизни. В последнее время большую популярность набрали специальные браслеты для мониторинга физической активности, с помощью которых легко посчитать, сколько же шагов делаете именно вы в свой обычный день.

SUPER.UA узнал, как пройти положенные 10 000 шагов в сутки, не тратя на то дополнительно отведенное время:

Парковка у офиса

Хватит бороться за «козырные» места на парковке у офисного центра. Наоборот, ставьте машину в самой отдаленной от входа точке. Минута ходьбы добавит около 84 шагов в ваш дневной зачет.

Парковка у супермаркета

Стоит придерживаться предыдущего правила и на парковках у супермаркета: ищите свободные места не поближе к входу, а в центре парковочной площадки, чтобы сделать дополнительные 84 шага.

Лестница

Проход одного лестничного пролета равняется около 38 шагам на плоской поверхности. Работаете на третьем этаже? Это отличная возможность пройти еще 152 шага, поднимаясь в офис по ступенькам и спускаясь таким же образом вниз после работы.

Танцы дома

Включите любимую песню и потанцуйте в собственной гостиной. Такая танцевальная минивечеринка заставит вас сделать как минимум 400 шагов.

Стрижка газона

Займитесь уборкой придомовой территории. Делая 120 шагов в минуту, уже через 15 минут вы пройдете 1800 шагов, то есть практически пятую часть дневной нормы.

Дополнительный круг в супермаркете

Проделывайте данный трюк во время каждого похода в супермаркет. После того, как все необходимые продукты окажутся в вашей корзине, не спешите идти к кассе — пройдитесь еще раз по всем рядам. Так вы не только вспомните, что из списка забыли купить, но и пройдете дополнительные 600 шагов.

Другая остановка

Если вы пользуетесь общественным транспортом, возьмите за правило выходить на одну остановку раньше. Идя неспешной походкой, за 15 минут вы пройдете около 1260 шагов.

Дальний туалет

Во время работы в офисе старайтесь посещать не ближайший туалет, а тот, который находится в другом конце коридора или на другом этаже. Так вы пройдете еще около 200 шагов.

• Читайте также: 5 распространенных ошибок при спортивной ходьбе

Рассматривание витрин

Во время рабочего перерыва пройдите несколько кварталов, рассматривая витрины магазинов. На такой прогулке вы будете делать около 61 шага в минуту, и за 20 минут пройдете более 1200 шагов, а ваш кошелек при этом не пострадает.

Прогулки с собакой

Не просто выпускайте собаку побегать на лужайке — ходите вместе с ней. Вы и сами не заметите, как пройдете около 1000 шагов всего за 15 минут.

Разговор вместо письма

Перед тем, как отправлять рабочий имейл своему коллеге в соседней комнате, подумайте, может, лучше пройтись по коридору и добавить в свой дневной зачет еще около 60 шагов?

Уборка с пылесосом

Выключите своего робота-пылесоса и вытащите из кладовой старого доброго помощника со шлангом. Во время такой уборки вы будете делать около 94 шагов в минуту.

Минигольф с детьми

Прогулки от лунки к лунке — это еще около 91 шага в минуту, которые приблизят вас к цели под названием «10 тысяч шагов в день».

Мытье машины

Заезжайте иногда на мойку с самообслуживанием. Всего за 15 минут такой полезной физической активности вы сделаете как минимум 1000 шагов.

Использование наушников

Вам предстоит важный звонок, который займет как минимум 30 минут рабочего времени? Почему бы не подсоединить Bluetooth-гарнитуру и не походить во время разговора? Так вы сможете сделать дополнительные 1800 шагов.

• Читайте также: Тренировка на рабочем месте для борьбы с лишним весом